Ai dành thời gian và thể lực mới có thể có được một ấn nhẹ nhõm và đẹp mắt. Các bài tập được lựa chọn tốt sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Mỗi khu phức hợp đòi hỏi chi phí vật chất và thời gian nhất định, và kết quả có thể không phải lúc nào cũng như bạn mong muốn ban đầu. Để không bị nhầm trong tổ hợp được chọn cho báo chí, trước tiên bạn nên tập trung vào các bài tập cổ điển.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu muốn cơ bụng săn chắc, bạn cần tập luyện chúng 5 lần một tuần, tăng dần độ khó của bài tập và tăng số lần lặp lại.
Bước 2
Hơi dang rộng hai chân và thư giãn. Siết mạnh cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 phút, sau đó nghỉ ngơi. Bài tập này có thể được thực hiện bằng cách di chuyển tự do xung quanh phòng.
Bước 3
Đứng quay mặt vào tường với bàn tay của bạn. Để chân phải của bạn sang một bên và ra sau, nâng cánh tay trái lên và uốn cong về phía sau. Lặp lại bài tập, dựa vào tường bằng tay trái, đẩy chân trái ra sau và sang một bên, đồng thời giơ tay phải lên. Lặp lại ba lần.
Bước 4
Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, đặt tay dưới đầu và hơi nâng cao thân. Khi bạn thở ra, mạnh mẽ nâng cơ thể về phía chân của bạn và khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại mười lần.
Bước 5
Nằm ngửa, hơi nâng người lên. Khi bạn thở ra, nghiêng nó về phía chân nâng cao và uốn cong ở đầu gối. Trong khi hít vào, đưa cơ thể về phía sau, đồng thời giữ chân trên sàn. Lặp lại bài tập này bảy lần.
Bước 6
Nằm sấp, chống khuỷu tay, duỗi thẳng chân. Nâng cao chân phải và chân trái của bạn luân phiên. Tương tự, bạn có thể thực hiện bài tập này theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại bài tập này năm lần.
Bước 7
Thực hiện tư thế bắt đầu nằm sấp, duỗi thẳng tay về phía trước. Từ từ nâng cơ thể cùng với cánh tay và chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bụng. Lặp lại ba lần.
Bước 8
Ngồi trên ghế, vắt chân, ghế đẩu đối diện, nhấc lên khỏi sàn. Giữ nó trên trọng lượng trong mười phút. Đồng thời, cơ bụng nên được căng. Hạ phân nhẹ nhàng. Lặp lại năm lần.
Bước 9
Để giúp những người muốn nâng cao báo chí trong thời gian khá ngắn, nhiều chương trình đã được phát triển với nhiều bộ bài tập khác nhau, được trình bày dưới dạng tài liệu video.
Bước 10
Để có kết quả tốt nhất, hãy liên hệ với trung tâm thể hình để được huấn luyện viên có chuyên môn giúp bạn lựa chọn bộ máy tập bụng phù hợp với sức khỏe và vóc dáng của bạn.
