Mỡ khu trú ở eo và bụng sẽ làm hỏng các thông số của dáng người rất nhiều, và nếu thừa cân nhiều thì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Có thể loại bỏ các chất béo tích tụ từ vùng bụng khá nhanh chóng, nhưng chỉ là kết quả của một phương pháp tích hợp.
Cần lưu ý ngay rằng, không thể giảm 10 - 20 kg trong một tuần, nhưng nếu tiếp cận toàn diện quá trình giảm cân thì năm kg trong bảy ngày có thể “vứt bỏ”. Nhưng cân nặng ban đầu cũng rất quan trọng - càng nhiều thì số kg đáng ghét càng nhanh "tan chảy". Vì vậy, nên làm gì để giảm khối lượng đáng kể của vùng bụng trong một tuần.
Trước hết, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Carbohydrate nhanh ở dạng bánh ngọt, kẹo, bánh cuốn và những thứ khác nên được loại bỏ. Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên bao gồm các loại thực phẩm protein với một lượng nhỏ chất béo, cũng như tất cả các loại salad và các món ăn phụ từ các loại rau không chứa tinh bột. Một yếu tố quan trọng là tần suất ăn và số lượng của thức ăn. Tốt nhất là ăn bốn lần một ngày và một phần không nên vượt quá 250-300 g. Ưu điểm của chế độ dinh dưỡng như vậy là nó "đốt cháy" các chất béo tích tụ chứ không phải cơ bắp.
Đừng quên hoạt động thể chất là tốt. Vì thực phẩm protein được coi là cơ sở của dinh dưỡng (và chúng góp phần xây dựng khối lượng cơ bắp), trong giai đoạn này, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ việc tập luyện sức mạnh để chuyển sang tập luyện tim mạch. Nếu bạn chỉ muốn giảm cân vùng bụng và eo thì cần đặc biệt chú ý đến các bài tập cho bộ phận này. Các bài tập để rèn luyện cơ xiên (xoay, vặn người khác nhau) và cơ abdominis trực tràng (bài tập cho cơ ép) sẽ có lợi.
Hoạt động hoàn hảo các cơ của khoang bụng với bài tập chân không dựa trên nhịp thở. Bài tập được thực hiện như sau:
- cần để hai bàn chân rộng bằng vai và hơi khụy gối, thu mông về phía sau, chống hai tay lên hông;
- hít thở sâu, thả lỏng ấn để dạ dày phồng lên khi hít vào;
- thở ra hết không khí ra khỏi phổi, siết chặt ấn và hút vào bụng dưới xương sườn;
- giữ tư thế này trong 7-15 giây;
- lặp lại bài tập 15 lần. Thực hiện 2-3 cách tiếp cận khác.
