Thông thường, trước bất kỳ kỳ nghỉ nào, phụ nữ bắt đầu lo lắng rằng họ không thể mặc chiếc váy yêu thích của họ, vì bụng bắt đầu nhô ra đáng kể và cản trở chuyển động. Để khôi phục lại sự hài hòa trước đây của bạn và dành cả buổi tối trong bộ trang phục yêu thích của bạn, bạn cần khẩn trương bắt đầu bơm hơi. Bộ bài tập cho cơ bụng dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc này.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn với hai tay gần hông. Với động tác thở ra, ngửa người ra sau, nâng cao hai chân so với mặt sàn một góc 45 độ, duỗi thẳng hai tay trước mặt. Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút, sau đó nằm trên sàn và thư giãn. Thực hiện thêm 2 cách tiếp cận.
Bước 2
Ngả người ra sau, chống khuỷu tay xuống sàn, uốn cong đầu gối và nâng chúng lên. Khi thở ra, duỗi thẳng chân và hạ xuống gần sàn hơn, trong khi hít vào, gập đầu gối lại. Lặp lại bài tập 15-25 lần.
Bước 3
Từ vị trí cũ, hãy làm các bài tập sau. Mở rộng chân khỏi sàn và thực hiện động tác cắt kéo trong 1-3 phút. Sau đó nâng chân lên một góc 60 độ và thực hiện bài tập đạp xe trong vòng 1-3 phút. Nằm trên sàn, kéo đầu gối về phía bạn và hoàn toàn thả lỏng cơ bụng.
Bước 4
Nằm ngửa, chống hai tay dọc theo thân người, nâng cao chân lên một góc vuông. Khi thở ra, nâng người lên, duỗi thẳng tay ngang ngực và cố định vị trí trong 1 phút. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn và thư giãn.
Bước 5
Gập đầu gối, khoanh tay trước ngực. Khi thở ra, hơi nâng người lên trên sàn và cố định vị trí trong 5 giây. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn. Lặp lại bài tập ít nhất 10 lần.
Bước 6
Đặt tay sau đầu. Nâng cơ thể lên trong 3 lần thở ra ngắt quãng. Có nghĩa là, họ nâng người lên một chút - họ thở ra, nâng cơ thể lên một chút nữa - thở ra, và đến lần thở ra thứ ba thì nâng người lên càng nhiều càng tốt so với mặt sàn. Trong khi hít vào, hãy nằm xuống sàn. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Bước 7
Đưa hai tay dọc theo cơ thể, nâng hai chân lên. Khi bạn hít vào, hạ thấp chân của bạn sang bên phải, khi bạn thở ra, nâng chúng lên. Với nhịp thở tiếp theo, hạ thấp chúng sang bên trái. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi hướng.
Bước 8
Đặt lòng bàn tay vào phía sau đầu của bạn, uốn cong chân của bạn. Khi bạn thở ra, vươn lên khỏi sàn, vặn thân trên của bạn sang phải, sau đó sang trái. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn. Thực hiện 10-15 set, sau đó thư giãn hoàn toàn.
