Bóng rổ là một môn thể thao ngoạn mục và thú vị, trong đó bạn có thể đạt được một số đỉnh cao chỉ với sự tập luyện và nỗ lực không ngừng. Để có một trận đấu thành công và đạt kết quả tốt, một vận động viên cần có kỹ năng nhảy cao được phát triển tốt, vì thường thì chiều cao của bước nhảy trong môn bóng rổ mới trở thành yếu tố quyết định chiến thắng. Bạn có thể tăng chiều cao của bước nhảy dọc bằng cách thường xuyên thực hiện một loạt các bài tập đặc biệt được thiết kế cho người chơi bóng rổ.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn luôn cần phải bắt đầu buổi tập bằng cách kéo giãn cơ, điều này sẽ chuẩn bị cho cơ bắp để chống lại căng thẳng. Trong năm phút, nhảy dây, chạy bộ hoặc đứng yên. Khi bạn kéo căng, kéo căng các khớp và cơ của bạn, cẩn thận không bỏ sót bất cứ điều gì để tránh chấn thương.
Bước 2
Duỗi tốt, bắt đầu nhảy thẳng đứng trên một chân, ép chân vào ngực khi bạn nhảy. Thực hiện mười lần nhảy, sau đó nghỉ và lặp lại các bước nhảy. Toàn bộ bài tập bao gồm năm hiệp mười lần nhảy trên mỗi chân.
Bước 3
Một bài tập khác để tăng chiều dài và chiều cao của bước nhảy được gọi là Frog. Để thực hiện, hãy ngồi xổm toàn bộ và cố gắng nhảy về phía trước càng xa càng tốt. Bài tập bao gồm bốn hiệp, mỗi hiệp mười lăm lần nhảy.
Bước 4
Sau đó thực hiện bài tập tăng tốc - tăng tốc 50 mét mười lần liên tiếp, nghỉ giữa các hiệp trong 20-30 giây. Bạn cũng có thể tăng tốc 30 mét 15 lần liên tiếp.
Bước 5
Thực hiện các bước nhảy tốc độ cao hướng lên trên bằng cách sử dụng cơ bắp chân. Trong một phút, nhảy càng nhanh càng tốt trên một chân, sau đó đổi chân và nhảy trên chân kia trong một phút. Lặp lại bài tập trên mỗi chân ba lần. Nhảy lên độ cao 10 cm.
Bước 6
Thực hiện tám mươi lần nhảy lên trên, ép cả hai chân vào ngực tại thời điểm thực hiện bước nhảy. Chia các bước nhảy thành bốn loạt, với một số phần còn lại ở giữa.
Bước 7
Đứng quay lưng vào tường và đặt một quả bóng rổ sau lưng. Gập đầu gối thành 90 độ và trong khi ngồi xổm, giữ quả bóng giữa lưng và tường. Giữ quả bóng ở tư thế ngồi trong 10 phút, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại năm lần.
Bước 8
Bằng cách thực hiện các bài tập này bốn lần một tuần, tăng dần tải trọng sẽ làm tăng chiều cao nhảy thẳng đứng của bạn.
