Dunk là một kiểu ném bóng trong bóng rổ. Trong trường hợp này, vận động viên phải nhảy lên trên vòng và ném bóng từ trên xuống dưới. Để học cách nhảy cao, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản. Làm thế nào để học làm dunk?
Hướng dẫn
Bước 1
Rèn luyện cơ bắp chân bằng nhiều bài tập khác nhau. Chính bắp chân chịu trách nhiệm chính cho việc bạn nhảy lên cao như thế nào. Thực hiện nhảy dây cả hai chân, một chân (lần lượt), chạy tại chỗ. Các bài tập này được thực hiện trong 3-5 phút. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Kiễng chân lên, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác nâng từ 45 đến 60 lần. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập với trọng lượng lớn hơn, chẳng hạn như một cuốn sách dày trên đầu của bạn. Trong phòng tập thể dục, hãy ngồi xổm với thanh tạ ngang vai.
Bước 2
Tận dụng một loạt các bài tập đặc biệt để tăng khả năng bật nhảy, chương trình Cảnh báo trên không. Nó được thiết kế cho mười hai tuần đào tạo liên tục. Nếu bạn thực hiện các bài tập này một cách nghiêm túc và hoàn thành đầy đủ khóa học, bạn có thể tăng chiều cao khi nhảy lên hơn 20 cm.
Bước 3
Thực hiện các động tác nhảy cao. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Ngồi xuống một chút, và sau đó nhảy lên cao nhất có thể. Cố gắng nhảy ra ngoài thật nhanh, thời gian trên mặt đất phải nhỏ nhất và bằng phần giây. Từ vị trí bắt đầu tương tự, nhảy với chân thẳng, không gập đầu gối, cũng ở tốc độ cao. Khoảng thời gian giữa các lần tiếp cận không được quá 3 phút.
Bước 4
Ngồi xuống, khi ngồi kiễng chân lên, gót chân nâng lên, lưng thẳng (vuông góc với sàn) và hông song song với nó. Thực hiện các bước nhảy trong tư thế ngồi xổm hoàn toàn đến độ cao 10-15 cm. Để giữ thăng bằng, bạn có thể lấy bóng. Tập thể dục gây nhiều căng thẳng cho các cơ, vì vậy nên thực hiện mỗi tuần một lần.
Bước 5
Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và giấc ngủ lành mạnh trong suốt quá trình tập luyện của Air Alert. Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm các thực phẩm giàu protein, canxi và đảm bảo ăn nhiều rau và trái cây. Ăn một hoặc hai giờ trước khi tập thể dục và không ăn quá nhiều, ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi.
