Một trong những vấn đề nan giải nhất khi tập cho trẻ chính là vùng cơ bụng. Mặc dù các bài tập bình thường cho người lớn là phù hợp, nhưng chúng có thể không phải lúc nào cũng tối ưu. Để có được một kết quả tốt, bạn cần kết hợp các kỹ thuật đặc biệt và các yếu tố của trò chơi.
Hướng dẫn
Bước 1
Tốt nhất là bạn nên tập luyện cùng con. Đây là nguyên tắc chung sẽ áp dụng cho tất cả các bài tập. Có một cuộc thi. Ví dụ, bạn có thể tranh luận rằng bạn sẽ thực hiện nhiều lần hơn mỗi phút. Tất nhiên, không phải lúc nào chiến thắng cũng có giá trị, hãy cho trẻ cơ hội tận hưởng chiến thắng, nhưng bạn không thể thua vô điều kiện.
Bước 2
Một nguyên tắc quan trọng khác là đứa trẻ nên thích chơi thể thao. Mặc dù thực tế là các bài tập về cơ bụng không phải là nguyên bản, nhưng cần tạo điều kiện để cậu bé hăng hái bắt đầu các lớp học. Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy rằng anh ấy là một anh hùng phải cứu vương quốc, nhưng vì điều này anh ấy sẽ phải rèn luyện rất nhiều.
Bước 3
Bài tập đầu tiên. Cho trẻ nằm ngửa và nhấc một chân lên một góc 90 độ. Sau đó anh ta cần chạm sàn từ phía đối diện (ví dụ, nếu chân bên phải, thì bạn cần chạm sàn bên trái). Sau đó, một lần nữa chân phải được nâng lên về vị trí ban đầu và bình tĩnh hạ xuống sàn. Sau đó, kỹ thuật này được nhân bản lặp lại. Bài tập này cho phép bạn rèn luyện cơ bụng xiên của mình. Đồng thời, tải trọng là tối thiểu, để trẻ có thể dễ dàng đối phó.
Bước 4
Bài tập thứ hai. Nó cũng giúp xây dựng cơ bụng xiên của bạn. Trẻ cần nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Khi hơi nâng người lên, anh ta cần vươn chân, trước tiên từ bên phải, sau đó từ bên trái. Bài tập này phải được lặp lại 20 - 30 lần. Nó rất nhẹ. Nhiều vận động viên sử dụng nó như một bài khởi động.
Bước 5
Bài tập thứ ba. Huấn luyện tất cả các phần của báo chí. Trẻ cần treo mình trên thanh ngang, sau đó gập đầu gối, kéo hai chân về phía ngực. Bài tập này lúc đầu có thể không hiệu quả, đặc biệt nếu cậu nhỏ chưa tập luyện trước đó. Không có gì sai với điều đó, hãy để anh ta làm những gì anh ta có thể. Giúp anh ấy bằng cách nhấc chân của anh ấy lên. Ngay sau khi anh ấy bắt đầu chạm vào bầu ngực của mình một cách dễ dàng, hãy thêm các động tác vặn vào tay nâng.
Bước 6
Bài tập thứ tư. Giòn tan thường xuyên. Cho trẻ nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Giữ chúng bằng tay của bạn để tạo ra sự hỗ trợ. Sau đó, cậu bé cần khoanh tay sau đầu và nâng thân lên, chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay. Ngay khi bạn nhận thấy trẻ khó đứng dậy, hãy nói "dừng lại" và yêu cầu trẻ nằm xuống một lúc.
Bước 7
Bài tập thứ năm. Trong dân gian nó được gọi là "xe cút kít". Đưa trẻ bằng hai chân để trẻ chỉ dựa vào tay trước và đi bộ với trẻ một lúc. Trẻ em thích bài tập này vì nó rất vui và khá đơn giản. Đồng thời, cơ bụng được luyện tập đẳng cấp mang lại hiệu quả tốt.
