Do hoạt động thể chất quá mức đối với một số nhóm cơ hoặc hoàn toàn không chịu tải, bắp chân của bạn trở nên dày quá mức. Có bản chất khác nhau về nguồn gốc, cả hai khuyết tật đều được sửa chữa bằng các bài tập giống nhau.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định loại cơ thể của bạn. Những người có hông rộng nhìn chung sẽ khó khăn trong việc loại bỏ bắp chân. Nếu hông đủ hẹp thì sẽ cần ít nỗ lực hơn.
Bước 2
Xem lại thể lực của bạn. Tùy thuộc vào tần suất và cường độ luyện tập, bạn sẽ cần tải nhiều hơn hoặc ít hơn trong giai đoạn chỉnh sửa.
Bước 3
Chạy đường dài. Khi bạn quan sát những vận động viên chạy marathon, hãy để ý đến vóc dáng gầy gò, gầy guộc của họ. Đồng thời, những vận động viên chạy nước rút (chạy cự ly ngắn) có cơ chân khỏe cho phép họ đẩy mạnh ngay từ đầu và nhanh chóng phát triển tốc độ. Sẽ vô cùng khó khăn để duy trì nhịp độ trong thời gian dài với khối lượng cơ bắp nặng nề.
Bước 4
Đạp xe. Trên xe đạp hoặc xe đạp cố định của bạn, hãy đặt tải trọng ở mức tối thiểu và đạp để cải thiện sức bền. Các đặc tính về sức mạnh và tốc độ mờ dần vào nền.
