Tập luyện sức mạnh có thể dẫn đến bơm cơ. Thông thường, chân bị hiện tượng này. Kéo căng sẽ giúp phục hồi cơ bắp. Thực hiện hàng ngày và sau khi luyện tập, bạn sẽ thoát khỏi cảm giác đau đớn và hình thành một sự giảm đau tuyệt vời cho cơ chân.
Thông thường, những người bắt đầu các lớp học thể dục cố gắng bù đắp thời gian đã mất và xây dựng cơ bắp của họ càng nhanh càng tốt. Ngay từ lần tập luyện đầu tiên, nó là cần thiết để kéo dài.
Kéo căng mặt sau của đùi
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân cạnh nhau, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, nghiêng người về phía hông, đặt lòng bàn tay lên ống chân và ưỡn ngực về phía trước. Cảm nhận sức căng ở bắp chân và cơ đùi. Giữ tư thế này trong một phút, hít thở bình tĩnh. Với động tác hít vào, vòng ra sau lưng, từ từ nâng người lên.
Giữ cho đầu gối của bạn mở rộng hoàn toàn trong suốt bài tập.
Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Khi bạn thở ra, uốn cong về phía hông. Xoay người sang chân phải, ưỡn ngực càng gần càng tốt. Đừng nín thở. Sau 20 giây, xoay người về phía đùi trái và duỗi thẳng về phía trước. Tiếp theo, đưa cơ thể trở lại chính giữa, hạ thấp lòng bàn tay xuống sàn. Chống tay khỏi sàn, căng ngực gần hơn đến hông. Từ từ đứng thẳng lên khi bạn hít vào. Tập thể dục có thể giúp giảm đau cơ nhanh chóng.
Kéo căng mặt trước của đùi
Đi đến bức tường, hạ lòng bàn tay phải xuống bề mặt, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, uốn cong đầu gối trái, lấy bàn tay tương tự nắm lấy bàn chân. Nối đầu gối, kéo gót chân trái càng gần mông càng tốt. Đứng ở vị trí này trong 1 phút. Sau đó duỗi thẳng chân phải.
Khuỵu gối, đồng thời dang rộng hông với khoảng cách 40 - 50 cm, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Từ từ ngồi xuống với mông giữa hai gót chân. Ngồi ở vị trí này trong 1 phút. Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế này, hãy nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau và hạ lưng xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Khi bạn hít vào, từ từ vươn lên và sau đó quỳ xuống. Bài tập này sẽ giúp chân bạn không bị căng khi tập luyện cường độ cao, đồng thời góp phần giảm nhanh chóng lượng cơ dư thừa.
Nếu lưng dưới của bạn bị đau sau khi tập thể dục, hãy nằm ngửa và nghỉ ngơi trong 3-4 phút.
Kéo căng đùi trong
Ngồi duỗi chân càng rộng càng tốt và hướng tất về phía bạn. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, hạ thấp lòng bàn tay xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút, hít thở bình tĩnh. Từ từ đứng thẳng lên khi bạn hít vào.
Thay đổi vị trí cũ: co chân ở đầu gối, nối bàn chân, hạ thấp hông xuống sàn càng nhiều càng tốt, đặt lòng bàn tay lên ngón chân. Khi thở ra, cúi người về phía trước, kéo ngực xuống sàn, không nín thở. Giữ tư thế này trong hai phút. Từ từ đứng thẳng lên khi bạn hít vào. Động tác kéo căng này sẽ giúp bạn nhanh chóng chữa lành những cơn đau cơ khó chịu xảy ra khi bơm căng đùi trong.
Bài tập kéo căng đùi ngoài
Nằm ngửa, hai tay dang rộng. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của chân phải và kéo nó về phía ngực của bạn. Khi bạn hít vào, nắm lấy đầu gối của bạn bằng lòng bàn tay trái và lăn nó xuống sàn bên trái của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút, hít thở bình tĩnh. Sau đó, với một lần thở ra, từ từ nâng đầu gối của bạn khỏi sàn và đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập với chân còn lại. Tập thể dục sẽ giúp giảm cơ bắp bên đùi bị bơm quá mức.
