Đôi chân đầy đặn, cơ bắp chảy xệ, tất cả những điều này là lý do cho sự phức tạp ở hầu hết phụ nữ. Vì như vậy, đôi chân trông rất xấu về mặt thẩm mỹ. Và nếu điều này không phù hợp với bạn, thì bạn có thể và nên chống lại nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với dinh dưỡng. Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Tránh thức ăn giàu tinh bột và thức ăn chiên rán. Đừng để bị cuốn theo đồ uống có ga. Ăn thức ăn 5-6 lần một ngày, cố gắng không ăn vặt. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy ăn một quả táo.
Bước 2
Ngoài ra thể thao để giúp bạn. Chính xác hơn là các bài tập cho bắp chân.
Tất nhiên, đây là bước nhảy.
Bật nhạc tràn đầy năng lượng và chỉ cần nhảy theo nhịp độ của bản nhạc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Bài tập đơn giản này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân, đặc biệt là cơ bắp chân.
Bước 3
Chạy tại chỗ, trên máy chạy bộ, trong sân vận động.
Chạy là bài tập tốt nhất không chỉ cho bắp chân mà còn cho cả đùi và mông. Dành từ nửa giờ đến một giờ thời gian của bạn để chạy. Sau một tháng tập luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy đường cơ đẹp xuất hiện như thế nào, và đôi chân của bạn sẽ bắt đầu giảm cân.
Bước 4
Ngồi xổm.
Ngồi xổm mà không thả lỏng cơ. Đi bộ xung quanh phòng trong 5-7 phút.
Bước 5
Cây kéo.
Một bài tập nổi tiếng phải được thực hiện bằng cách nhảy kiễng chân. Nhảy trong 3-5 phút.
Bước 6
Kiễng chân, hai tay dang ra hai bên. Nâng chân phải của bạn lên ngang ngực và mở rộng về phía trước đến độ cao thoải mái cho bạn. Trả chân về ip, lặp lại tương tự với chân trái. 10-15 lần cho mỗi bên chân.
Bước 7
Tham dự các lớp thể dục nhịp điệu và khiêu vũ vài lần một tuần. Chúng không chỉ giúp cơ bắp chân săn chắc mà còn giúp bạn tôn dáng. Ngoài ra, bằng cách tham dự các điệu múa, bạn sẽ học cách di chuyển đẹp và dẻo.
Bước 8
Một đôi giày cao gót sẽ giúp đôi chân của bạn trông thon gọn hơn. Chỉ cần không đi quá cao hoặc quá thấp. 7 cm là chiều cao tối ưu.
Làm việc trên đôi chân của bạn ngay bây giờ và sau đó bạn sẽ tận hưởng kết quả tuyệt vời.
