Nếu mong muốn của bạn là đạt được sự linh hoạt, và bạn muốn học cách đi lên "cây cầu" mà không làm tổn thương bản thân, thì bạn nên kiên nhẫn. Một số kiến thức về các quy tắc an toàn và tinh tế khi thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình.
Nó là cần thiết
Chiếu
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng vội đứng dậy trên "cây cầu". Các bác sĩ thực hành điều trị hệ thống cơ xương khớp nghiêm túc cảnh báo không nên thử nghiệm trong lĩnh vực này. Vào cuối quá trình tăng trưởng tích cực của cơ thể con người trong cột sống, các quá trình đông đặc xảy ra ở một số khu vực nhất định. Có thể lấy lại sự linh hoạt, nhưng đây không phải là chuyện ngày một ngày hai. Điều này sẽ đòi hỏi sự đào tạo có hệ thống liên tục, đặc biệt nếu bạn là một người không thích vận động. Tuy nhiên, điều thú vị nhất là bạn càng ít vội vàng trong việc làm chủ vị trí cơ thể này, bạn sẽ thực hiện nó càng nhanh.
Bước 2
Tập yoga. Đây là cách vô hại nhất để đạt được sự linh hoạt tối đa. Thêm vào đó, nó rất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển tổng thể. Hơn nữa, "cây cầu" không gì khác chính là chakrasana, bao gồm việc uốn cong cột sống và thư giãn lớp cơ nằm sâu bên trong. Bài tập này tăng cường các cơ của thân và các chi, tăng trương lực của các cơ quan nội tạng và các tuyến của cơ thể, cải thiện sự trao đổi chất và tình trạng chung. Về mặt sinh lực, tư thế này được liên kết với đám rối mặt trời, nó nạp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.
Bước 3
Thực hiện theo các quy tắc cho bài tập này. Theo nguyên tắc của yoga, nam giới nên nằm quay đầu về hướng Bắc. Ở phụ nữ, đầu nên hướng về phía nam. Co hai chân lại, đặt hai tay thả lỏng dọc theo thân mình. Thở tự do. Gập chân và đặt rộng bằng hông, gần với mông. Đồng thời, đặt lòng bàn tay xuống sàn, dưới khớp vai, các ngón tay hướng xuống chân. Tiếp theo, nâng thân của bạn lên, đồng thời uốn cong lưng và đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn. Đứng một chút ở vị trí trung gian này, theo dõi nhịp thở của bạn. Sau đó, tiếp tục chống đẩy từ trên sàn với cánh tay của bạn cho đến khi cánh tay và chân của bạn được mở rộng hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi có dấu hiệu mỏi đầu tiên. Hơi thở phải đều và tự do. Khi hoàn thành bài tập, thở ra từ từ, bình tĩnh trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn. Làm điều đó 1-4 lần với tốc độ cửa trập 2 phút.
Bước 4
Trong mọi trường hợp, "cây cầu" không được đặt trên sàn trơn hoặc thảm trơn. Đừng vội vàng thực hiện động tác gập người hoàn toàn. Tay và chân phải là chỗ dựa cố định. Tập trung sự chú ý của bạn vào các quy tắc thực hiện và cảm giác của bạn ở vùng thận và lưng dưới.
Bước 5
Đừng làm cầu nếu bạn gặp rủi ro. Không nên thực hiện đối với những người bị cao huyết áp, các bệnh về tuyến giáp, viêm loét dạ dày, các vấn đề về thính giác và mao mạch mắt. Ngoài ra, bạn không nên thực hiện bài tập này cho những người vừa bị gãy xương hoặc phẫu thuật vùng bụng. Ngoài ra, trước tiên bạn nên thuần thục các bài tập với động tác gập lưng. Họ sẽ chuẩn bị cho cột sống của bạn và các nhóm cơ khác cho cây cầu.
