Bài tập "bạch dương", nổi tiếng trong giới đồng bào của chúng ta, không gì khác hơn là một trong những tư thế yoga, được gọi là Sarvangasana. Nó thuộc nhóm được gọi là các asana ngược và khá khó thực hiện, nhưng hiệu quả mang lại thì rất đáng để thử.
"Bạch dương" ảnh hưởng gì
- Do tư thế nằm ngửa nên máu lên não rất mạnh, được bão hòa oxy.
- Tuyến giáp được kích thích, giúp bình thường hóa hoạt động của các hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Áp lực ở vùng xương chậu được bình thường hóa, giúp giảm bớt nỗi khổ của bệnh trĩ.
- Tư thế giúp tập trung cao độ, giảm mệt mỏi, tìm thấy sự đồng điệu về thể xác và tâm hồn.
Cũng có ý kiến cho rằng Sarvangasana đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ mơ có con. Tư thế của một con bạch dương, được cho là thực hiện ngay sau khi giao hợp, thúc đẩy quá trình thụ thai. Tuy nhiên, sự thật này vẫn chưa được kiểm chứng.
Cách Sarvangasana được thực hiện
Trước khi thực hiện Sarvagasana, cần chuẩn bị cơ, làm nóng chúng. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện một số bài tập trước khi thực hiện. Nếu asana được thực hiện kết hợp với các tư thế yoga khác, nó phải được thực hiện vào cuối bài học.
Những ai đang thực hiện bài tập này gần đây nên lưu ý để giảm bớt sự khó chịu ở vùng cổ. Tốt hơn là thực hiện asana trên một tấm thảm yoga đặc biệt hoặc trên một tấm chăn dày để giảm cơn đau có thể xảy ra.
Kỹ thuật tạo dáng
Tên đầy đủ của vị trí này nghe giống như "salamba sarvangasana 1"
1. Nằm ngửa.
2. Gập đầu gối của bạn và kéo chúng lên gần ngực.
3. Nâng cao khung xương chậu, hỗ trợ cơ thể từ phía sau với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Trong trường hợp này, đầu gối có thể chạm trán.
4. Từ từ, không giật, duỗi thẳng chân.
5. Đảm bảo rằng chân vuông góc với sàn, cố gắng di chuyển xương chậu về phía trước. Cánh tay giúp giữ cơ thể ở vị trí chính xác. Tải trọng chính nên được đặt trên vai, và không phải trên cột sống cổ.
6. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này cho đến khi cảm thấy khó chịu. Lý tưởng nhất là bạn có thể hít thở tối đa 10 lần và bắt đầu thoát ra ngoài.
7. Để thoát ra khỏi asana, trước tiên bạn cần phải co chân lại, sau đó hạ thấp xương chậu xuống, rồi duỗi thẳng chân về tư thế nằm sấp.
Asana được thực hiện với tốc độ chậm, nhịp thở đều.
Ngoài ra còn có các tùy chọn phức tạp hơn để thực hiện sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - hai tay được đưa ra khỏi lưng và mở rộng song song với sàn (bạn có thể vặn các ngón tay của mình thành một cái khóa);
- niralamba sarvangasana 1 - cánh tay thẳng được chuyển sang vị trí sau đầu;
- niralamba sarvangasana 2 - hai tay đặt dọc theo chân.
Nếu muốn, bạn cũng có thể thành thạo các biến thể asana này. Tốt hơn là bạn nên thực hiện theo thứ tự liệt kê chúng, tuần tự chuyển từ tư thế dễ nhất đến khó nhất.
Bạn không nên tập asana này cho những người bị huyết áp cao, cũng như những người đã bị chấn thương cột sống cổ.
