Trong ba kiểu dáng chính của phụ nữ: quả táo, quả lê và đồng hồ cát, dáng người sau được coi là hấp dẫn nhất. Ngay cả khi tỷ lệ vượt quá tiêu chuẩn 90-60-90, kiểu này trông vẫn hài hòa. Chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến loại cát.
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, để làm thon gọn vòng eo của bạn, trước tiên, hãy bắt đầu ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Loại bỏ thức ăn nhanh, thức ăn béo và nhiều tinh bột khỏi chế độ ăn. Thay thế đồ ngọt bằng trái cây khô. Ăn nhiều rau, trái cây và rau xanh. Chọn đồ uống từ trà xanh, nước trái cây tự nhiên và nước khoáng.
Bước 2
Còn đối với những bài thể dục phức hợp thì nên thực hiện thường xuyên. Bắt đầu tập luyện hàng ngày của bạn với 10 phút khởi động. Nó có thể bao gồm đi bộ tại chỗ, uốn cong cơ thể, xoay đầu, vai, hông và cổ tay. Bạn có thể hoàn thành phần khởi động phức hợp bằng cách chạy bộ nhẹ tại chỗ trong 3 phút.
Bước 3
Để thực hiện bài tập đầu tiên - vặn mình với nâng đầu - nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân xuống sàn và hóp bụng. Trong trường hợp này, bạn có thể đặt tay sau đầu mà không bắt chéo ngón tay vào ổ khóa.
Bước 4
Một - nâng cao vai và đầu của bạn và cố định vị trí này trong 20 giây. Trong trường hợp này, hông có thể hơi nhô lên. Tải trọng phải rơi vào máy ép.
Bước 5
Hai - hạ đầu, vai và hông xuống vị trí bắt đầu và thả lỏng cơ bụng.
Bước 6
Để thực hiện bài tập thứ hai - gập bụng ngược - nằm ngửa, hai chân cũng co ở đầu gối. Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hóp bụng vào.
Bước 7
Một lần - siết chặt cơ ép, nâng hông lên sao cho xương cụt ở trên không. Cố định tư thế trong 10-15 giây.
Bước 8
Hai - trở lại vị trí bắt đầu. Phần hông trong bài tập này phải được nâng lên một cách nhẹ nhàng, không gây ra bất kỳ cú giật mạnh nào. Quan sát cơ bụng căng trong quá trình tập luyện.
Bước 9
Bắt đầu bài tập thứ ba - vặn người xiên - nằm trên sàn, co chân phải ở đầu gối, để chân trên sàn. Bắt chéo chân sao cho mắt cá chân trái nằm trên đầu gối phải và đầu gối trái hướng sang trái. Đưa tay ra sau đầu, không nối các ngón tay, hóp bụng vào.
Bước 10
Một - xoay đầu và vai, xoay vai phải về phía đầu gối trái. Cố gắng chạm vào đầu gối của bạn bằng khuỷu tay của bạn. Khóa vị trí trong 15 giây.
Bước 11
Hai - xuống sàn và thư giãn. Tất cả các bài tập nên được thực hiện 7-10 lần.
