Tiêu chí chính của một dáng người đẹp là sự tương xứng. Bạn có thể gầy hay gầy, cao hay lùn nhưng một vóc dáng cân đối và săn chắc thì sẽ luôn đẹp. Nếu hình dáng của bạn không phải là lý tưởng so với tỷ lệ của nó, đừng thất vọng. Một chương trình đào tạo được lựa chọn phù hợp sẽ giúp sửa chữa hầu hết mọi thiếu sót.
Nó là cần thiết
- - Máy ảnh;
- - chương trình đào tạo;
- - kiến thức về loại cơ thể của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định vấn đề cơ thể của bạn. Chỉ đơn giản là nhìn mình trong gương, bạn không thể làm được điều này. Yêu cầu ai đó chụp ảnh toàn cảnh bạn trong trang phục áo tắm hoặc quần bơi. Đứng yên, không hóp bụng hoặc nâng vai lên. Chụp bốn ảnh: trước, sau, phải và trái. Đặt chúng thành một hàng và xem xét cẩn thận. Trong những bức ảnh như vậy, bạn có thể thấy ngay bạn đang thừa mỡ ở đâu, ngược lại, bạn cần bổ sung thêm khối lượng cơ, và các vấn đề về tư thế được thể hiện rõ ràng.
Bước 2
Để tăng cơ, bạn cần kết hợp chế độ ăn giàu protein với luyện tập cường độ cao. Protein cần thiết để xây dựng các sợi cơ. Tập luyện cường độ cao có nghĩa là tập luyện trong phòng tập thể dục với mức tạ nặng. Thực hiện các bài tập nhắm vào các nhóm cơ cụ thể. Cố gắng tập với mức tạ tối đa có thể, trong khi số lần lặp lại nên từ 5-8 trong hai hoặc ba cách tiếp cận. Nhớ nghỉ ngơi giữa các ngày tập để cơ có thời gian phục hồi.
Bước 3
Nếu bạn cần làm khô khối lượng cơ, hãy tập với mức tạ nhỏ nhưng số lượng tiếp cận rất lớn. Giảm khối lượng cơ mà không cho phép nó được thay thế bằng mô mỡ khó hơn nhiều so với việc xây dựng nó. Để làm khô một cơ cụ thể, bạn sẽ phải thực hiện 100-200 lần lặp lại với ít hoặc không có gánh nặng.
Bước 4
Bạn có thể loại bỏ mỡ thừa chỉ với sự hỗ trợ của tập luyện tim mạch. Chạy là lựa chọn tốt nhất. Các bài tập ngắt quãng xen kẽ với chạy tốc độ trung bình. Chạy bộ xen kẽ không chỉ giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra tích cực hơn mà còn giúp tăng khối lượng cơ bắp chân. Chạy chậm theo thời gian sẽ làm khô hình.
Bước 5
Nếu sự mất cân đối trong hình thể của bạn không phải do có hay không có khối cơ mà là do các đặc điểm cấu trúc của khung xương, bạn sẽ không phải loại bỏ phần thừa mà ngược lại, hãy thêm vào. Ví dụ, nếu bạn có khung xương chậu rộng nhưng vai hẹp và dốc, bạn sẽ cần căn cứ vào việc tập luyện các bài tập tăng cơ cho phần thân trên. Nỗ lực giảm cân ở vùng đùi sẽ không thành công.
Bước 6
Nếu bạn có vòng eo rộng và hông của bạn rộng bằng vai hoặc thậm chí hơi hẹp hơn một chút, đừng cố gắng thực hiện các bài tập eo như gập người với tạ. Tải trọng như vậy sẽ dẫn đến tăng khối lượng cơ và khiến vòng eo càng rộng hơn. Tập lưng, vai và mông. Bằng cách tăng khối lượng các cơ xung quanh, bạn sẽ thon gọn vòng eo một cách rõ rệt.
Bước 7
Tư thế tốt là điều bắt buộc đối với bất kỳ loại cơ thể nào. Do đó, các bài tập cốt lõi nên là một phần trong thói quen tập luyện của bạn.
