Bạn có thể không chạy được, nhưng ai cũng có thể học được. Có những trường hợp ngoại lệ liên quan đến chấn thương hoặc chấn thương không tương thích với chạy, nhưng trong tất cả các trường hợp khác, bạn có thể học cách chạy nhanh và dài. Chạy bộ tạo tải tốt cho tim mạch, sau khi chạy được vài km, bạn có thể dễ dàng đánh giá được sức khỏe và thể lực của mình.
Nó là cần thiết
- - đồng phục thể thao
- - giày thể thao
- - người chơi
Hướng dẫn
Bước 1
Để học cách chạy đường dài, 3 km chẳng hạn, bạn chỉ cần thực hiện. Chạy bộ thường xuyên là con đường dẫn đến thành công. Bắt đầu nhỏ: chỉ chạy với tốc độ bình tĩnh miễn là hơi thở và sức bền của bạn cho phép. Thông thường một người không chuẩn bị trước không thể đứng quá 1 km. Mỗi ngày chạy thêm một chút, ít nhất là 100m. Và sau một thời gian mục tiêu sẽ đạt được.
Bước 2
Khi bạn chạy, điều quan trọng nhất là thở đều. Đừng bắt đầu với tốc độ nhanh. Chạy chậm, nhưng sao cho nhịp thở của bạn không bị chệch hướng. Lần đầu tiên nó sẽ không hiệu quả, nhưng sau một vài lần tập luyện, bạn sẽ có thể chạy và nhịp thở của bạn sẽ không bị chệch hướng. Tăng tốc, nếu bạn cảm thấy thích, về cuối quãng đường.
Bước 3
Chạy trong công ty không phải là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể nghĩ rằng ở công ty sẽ vui hơn nhưng thực tế thì việc vừa nói chuyện vừa chạy vẫn không có tác dụng gì, nhưng bắt chuyện với ai đó không phải là một thú vui dễ chịu mà rất có thể mọi chuyện sẽ diễn ra theo cách đó. Do đó, hãy rèn luyện một mình.
Bước 4
Chạy vào thời điểm thuận tiện. Người ta tin rằng bạn cần phải chạy vào buổi sáng, nhưng chế độ này không phù hợp với tất cả mọi người. Mọi người phản ứng khác với thời điểm sớm hơn trong ngày và nếu ai đó cảm thấy bản thân đủ sức vào buổi sáng, những người khác sẽ thích chạy bộ yên tĩnh vào cuối buổi chiều.
Bước 5
Đừng lười biếng. Trong vài ngày đầu tiên, bạn sẽ được thúc đẩy bởi sự nhiệt tình, nhưng theo thời gian, nó sẽ bắt đầu phai nhạt. Hãy nhớ rằng lần chạy đầu tiên bạn bỏ lỡ là con đường để kết thúc cuộc chạy của bạn. Vì vậy, bạn sẽ không đạt được kết quả, bạn sẽ không học cách chạy dù chỉ 3 km.
Bước 6
Ghi điểm thành tích. Chạy xa hơn một chút mỗi ngày và tự hào về bản thân. Điều này rất kích thích cho các kết quả tiếp theo.
Bước 7
Bạn không cần phải chạy mỗi ngày, nhưng bạn cần phải tập thể dục thường xuyên. Tốt nhất: 2-3 lần một tuần. Vì vậy, cơ bắp của bạn, một mặt, sẽ quen với tải trọng, mặt khác, chúng sẽ có thời gian để phục hồi trong một ngày nghỉ ngơi.
Bước 8
Tốt hơn là chạy trên đường phố, và không phải trong phòng tập. Nhận một trình phát, tạo cho mình một danh sách phát hay. Cập nhật nó theo thời gian để bao gồm âm nhạc mới. Sự thay đổi của phong cảnh, mùa, những người đang đến và âm nhạc sẽ không khiến bạn cảm thấy nhàm chán khi chạy bộ.
Bước 9
Chọn quần áo chạy thoải mái. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với đôi giày hoặc bất kỳ bộ quần áo thể thao nào, hãy mua một chiếc khác. Bạn phải thoải mái và dễ chịu khi tập luyện.
