Từ thời cổ đại, tiêu chuẩn của vẻ đẹp nam giới đã là một thân hình đẹp với hình khối đồng đều của báo chí. Vòng eo lý tưởng là ước mơ ấp ủ của mọi cô gái, để đạt được điều đó họ sẵn sàng không tiếc công sức cũng như tiền bạc. Mong muốn ấp ủ để trau dồi cơ bắp của báo chí đã hợp nhất hầu hết tất cả đàn ông và phụ nữ trên thế giới. Một chiếc bụng phẳng ngày nay là một đảm bảo chắc chắn cho sự thành công trong xã hội và những chiến thắng trong tình yêu.
Hướng dẫn
Bước 1
Tiêu chuẩn này tồn tại bao nhiêu năm thì phương pháp tập cơ bụng đã sống bấy nhiêu. Cần phải làm rõ rằng đây là một quá trình khá dài có thể mất vài tháng. Khi tập nhóm cơ này, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau: - Bắt đầu tập luyện với các bài tập trên cơ và hướng nỗ lực tối đa vào các bài tập này;
- Thực hiện các bài tập để căn cơ ít nhất hai lần một tuần, nhưng đồng thời phải tính đến cường độ luyện tập: bài tập càng thường xuyên thì càng giảm tải cho cơ;
- Tải trọng cần được phân bổ đều cho từng nhóm cơ.
Bước 2
Ở mỗi người, mã di truyền xác định kích thước của tất cả các bộ phận của cơ thể và các cơ quan, vì vậy không phải ai cũng có thể tạo ra cơ bụng đồng đều một cách hoàn hảo. Nhưng cơ bắp đẹp với hình thể 6 múi cũng là một nguồn tự hào mà không phải người đàn ông nào cũng có thể tự hào. Đối với phần eo của phụ nữ, trong mọi trường hợp, cô ấy sẽ có lợi khi tập luyện, vì không có mỡ tích tụ trên đó là đủ cho vẻ đẹp của vòng bụng phụ nữ, và chúng cũng có thể được loại bỏ chỉ với sự hỗ trợ của tập luyện. Các bài tập bạn có thể thực hiện đều giống nhau đối với cả nam và nữ.
Bước 3
Để tập cho nhóm cơ bụng trên, hãy nâng thân người lên bằng hai chân gập mạnh.
Bước 4
Để xoay phần dưới của máy ép, bạn cần nâng chân thẳng từ tư thế nằm sấp, đồng thời giữ chân nâng lên một góc trong vài phút.
Bước 5
Đối với người đẹp báo chí cũng cần phát triển cơ xiên. Điều này được thực hiện bằng cách xoay thân, cũng như uốn cong sang một bên.
Bước 6
Có khá nhiều bài tập để tạo hình báo chí. Nhưng ngay cả một vận động viên thể hình chuyên nghiệp cũng không thể che hết chúng, vì vậy việc tập trung vào những kiểu chính là rất hợp lý. Động tác nâng chân có thể được thực hiện ở ba tư thế chính: - Ở tư thế nằm ngửa;
- ở tư thế nằm trên băng ghế nghiêng;
- Treo trên thanh.
Bước 7
Các bài tập nâng thân có thể thực hiện với sự trợ giúp của bóng Thụy Sĩ: - Nâng thân lên bóng;
- Kết hợp nâng thân trên bóng với nâng tạ; Nhóm này cũng bao gồm các bài tập vặn cơ bụng, khi ở tư thế nằm ngửa, vận động viên chỉ nhấc vai lên khỏi sàn.
Bước 8
Có thể thực hiện các động tác gập người sang một bên khi ngồi, đồng thời kết hợp với nâng tạ. Bạn có thể thực hiện động tác gập thân khi nằm trên băng ghế nghiêng. Một lựa chọn khác: ngồi trên sàn, thẳng lưng và xoay người luân phiên theo các hướng ngược nhau với các quả tạ trên tay.
Bước 9
Thực hiện toàn bộ các bài tập ít nhất hai lần một tuần, kết quả hữu hình đầu tiên có thể đạt được sau 6-8 tuần.
