Mọi phụ nữ đều muốn có bộ ngực đẹp. Kích thước của các tuyến vú được xác định ở mức độ di truyền và chỉ có thể bị ảnh hưởng trong tuổi dậy thì. Một số cô gái tin rằng chế độ dinh dưỡng đặc biệt giúp làm to ngực của họ. Bắp cải và đậu thực sự có thể có tác động tích cực đến sự phát triển của vòng ngực, nhưng chỉ đối với những người còn rất trẻ. Nhưng bất kỳ người phụ nữ nào, dù ở độ tuổi nào cũng có thể nâng ngực và tạo cho nó một hình dáng quyến rũ. Bạn chỉ cần làm săn chắc cơ ngực.
Nó là cần thiết
Tốt hơn là tập luyện trong phòng tập thể dục dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Tuy nhiên, các bài tập nhỏ giúp săn chắc cơ có thể được thực hiện tại nhà. Để làm được điều này, bạn sẽ cần tạ cũng như quần áo thể thao. Đó là khuyến khích để có một áo ngực thể thao đặc biệt
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu một loạt các bài tập với một khởi động bắt buộc. Đây có thể là các động tác gập người, ngồi xổm, v.v. Bạn không cần phải nghĩ ra bất cứ điều gì đặc biệt, hãy nhớ những bài học thể dục ở trường.
Bước 2
Một trong những bài tập ngực hiệu quả là chống đẩy lên sàn. Cuối cùng, bạn nên thực hiện ít nhất 20 lần chống đẩy trong một hiệp. Tất nhiên, trong thời gian đầu, tốt hơn là dừng lại ở mức 10 hoặc 15. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện bài tập trên sàn, hãy thử chống đẩy từ trên tường. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và trong quá trình chống đẩy, các cơ của ngực sẽ trực tiếp tham gia chứ không phải lưng hoặc bụng.
Bước 3
Các bài tập với tạ giúp tăng cường cơ ngực một cách hoàn hảo. Việc đầu tiên trong số này phải được thực hiện khi nằm trên sàn. Căng ngực, nâng quả tạ lên. Lặp lại bài tập ít nhất 8 lần.
Bài tập thứ hai được thực hiện tốt nhất khi ngồi trên ghế. Vị trí bắt đầu - bạn đang ngồi với tư thế thẳng lưng, hai tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay cong ép sang hai bên. Bây giờ dang hai tay sang một bên ít nhất 8 lần, trong khi vẫn giữ khuỷu tay ép sang hai bên. Sau đó, bạn có thể xé cùi chỏ ra hai bên rồi dang và đưa cánh tay ít nhất 15 lần. Lưu ý rằng chúng vẫn cần được uốn cong ở khuỷu tay. Lặp lại bài tập 2 lần.
Bước 4
Đối với bài tập tiếp theo, hãy khoanh tay lại như thể bạn đang đọc kinh. Bây giờ bắt đầu ấn mạnh vào lòng bàn tay của bạn. Nếu cơ ngực căng tức là bạn đang thực hiện bài tập đúng cách. Đếm đến 10. Sau đó thực hiện lại bài tập, chỉ hơi đưa cánh tay về phía trước. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn thấy mệt.
