Vòng eo thon gọn là điểm nhấn cho mọi phụ nữ, nhưng đối với một số người thì đó là trạng thái tự nhiên, trong khi đối với những người khác thì đó là một giấc mơ viển vông. Nhịp sống thiếu thời gian thê thảm, công việc ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh khiến họ không còn cơ hội duy trì phong độ như xưa. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự mình duy trì và sửa dáng cũng như giảm eo ngay tại nhà mà không cần nhờ đến huấn luyện viên thể hình. Tập thể dục thường xuyên trong vài phút vào buổi sáng và buổi tối có thể rất nhanh chóng tạo ra eo thon và giảm cơ đẹp.
Hướng dẫn
Bước 1
1. Để việc tập luyện có hiệu quả, nên xác định rõ nguyên nhân gây tăng cân. Nếu nó không tự điều chỉnh với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất, thì có lẽ chúng ta đang nói về rối loạn nội tiết tố (đặc biệt là tuyến giáp), với sự cho phép của nó để bắt đầu tái tạo hình thể của bạn.
Bước 2
2. Nếu bạn có thêm cân và các vùng có vấn đề do chế độ dinh dưỡng nhiều calo và ít vận động, bạn có thể đạt được kết quả tốt từ các bài tập đặc biệt dành cho vùng eo.
Bước 3
3. Các bài tập buổi sáng phải được hoàn thành bằng cách xoay vòng ở thắt lưng. Nó được coi là cách hiệu quả nhất để loại bỏ các chất béo không cần thiết và phân phối chúng đồng đều.
Bước 4
4. Vòng càng nặng thì kết quả đạt được càng nhanh. Từ nhiều loại vòng khác nhau, bạn có thể chọn kim loại (đổ đầy cát vào để tăng trọng lượng), cao su hoặc với các đầu phun bên trong ở dạng quả bóng.
Bước 5
5. Khoảng thời gian quay của vòng theo cả hai hướng phải giống nhau.
Bước 6
6. Để bài tập này không tạo gánh nặng mà mang lại cảm giác sảng khoái, tốt hơn bạn nên luyện tập với bản nhạc yêu thích. Trong suốt một bài hát theo một hướng và trong suốt một hướng khác, chúng sẽ làm cho việc xoay vòng của chiếc vòng không được chú ý kịp thời, nhưng lại có hiệu quả về mặt kết quả.
Bước 7
7. Sau một cú vồ nặng, cảm giác đau của cơ bụng có thể xảy ra vào ngày thứ hai hoặc thứ ba. Trong những ngày này, bạn có thể sử dụng các bài tập khác có hiệu quả tương đương và nên lặp lại hàng ngày.
Bước 8
8. Ở tư thế ban đầu, nằm ngửa, hai tay dang rộng (đưa tay xuống) và chân nâng lên một góc 90o, luân phiên hạ thấp hai chân đưa sang phải và trái, giữ chúng ở vị trí ban đầu. Đảm bảo rằng lưng của bạn không chạm vào sàn nhà. Bắt đầu từ 2-4 lần và tăng dần lên 10-15 mỗi chiều. Bài tập này tăng cường sức mạnh của cơ bụng trên và dưới.
Bước 9
9. Chuyển động tròn toàn thân 6 - 8 lần mỗi hướng.
10. Nghiêng cơ thể về phía trước và phía sau, bên phải và bên trái.
11. Xoay thân sang phải và trái bằng gậy thể dục hoặc bất kỳ loại gậy nào khác trên vai.
12. Bài tập tương tự nhưng với tư thế nghiêng người song song với sàn.
Bước 10
Đối với các bài tập bụng, mỗi ngày một lần là đủ, trong khi đó nên chú ý tập vòng vào buổi sáng và buổi tối. Khi tập cơ bụng, bạn nên tuân thủ chế độ ăn ít calo và không ăn trước và sau khi tập 2 tiếng.
Đừng quên rằng chỉ có tập thể dục đều đặn mới có thể giảm eo ngay tại nhà.
