Lấy lại vóc dáng sau khi sinh không hề đơn giản, nhất là phụ nữ đang cho con bú. Thay đổi nội tiết tố toàn cầu, mệt mỏi, giảm khả năng miễn dịch khi mang thai, thiếu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng là những nguyên nhân chính khiến chế độ ăn kiêng chống chỉ định cho các bà mẹ trẻ. Để giảm cân sau khi sinh con, bạn cần cân bằng chế độ ăn uống và lưu ý thêm một số quy tắc.
Thừa cân sau khi mang thai xuất hiện vì một số lý do. Tất nhiên, đây là lối sống ít vận động khi đang mang thai, một yếu tố di truyền dẫn đến béo phì, giữ nước trong cơ thể. Để đạt được kết quả tốt nhất sau khi sinh con, các bà mẹ phải đối phó với số cân nặng không cần thiết một cách phức tạp, có tính đến tất cả các yếu tố góp phần làm tăng cân.
Dinh dưỡng hợp lý sau khi sinh con
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu chống lại tình trạng thừa cân sau khi sinh con ngay lập tức, không trì hoãn vấn đề này trước nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Suy cho cùng, số kg đáng ghét lại dễ bồi bổ nên bà mẹ trẻ phải giảm cân không phải 3-4 kg mà giảm cả 10. Cùng với việc tăng cân, rối loạn chuyển hóa cũng sẽ dẫn đến béo phì và trầm trọng. bệnh tật.
Các bà mẹ đang cho con bú không nên thử nghiệm bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào. Ngay cả khi một phụ nữ không cho con bú sau khi sinh con, cũng không thể kiểm tra cơ thể bằng các phương pháp cấp tốc hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Thực phẩm chức năng, trà giảm béo và các biện pháp khắc phục rủi ro khác cũng bị chống chỉ định.
Cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh con là thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp. Cơ thể của người mẹ cho con bú phải nhận đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ các sản phẩm có nguồn gốc động thực vật. Không cần phải tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn trong thời kỳ cho con bú, trẻ sẽ nhận được các thành phần cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của nó với sữa.
Để giảm cân, bạn cần ăn nhiều bữa nhỏ sau khi sinh con, nhưng thường xuyên. Nên ăn uống theo lịch trình để bữa sáng có giá trị cung cấp năng lượng nhất. Chế độ ăn uống cân bằng, không có đồ ngọt, bột, đồ chiên rán, hun khói và các sản phẩm có hại cho mẹ và bé trong thực đơn sẽ giúp giảm cân.
Phục hồi hình thể tại nhà
Theo quy định, các bà mẹ trẻ không có cơ hội đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện riêng với một huấn luyện viên thể dục. Nhưng ngay cả khi ở nhà, bạn có thể cung cấp cho mình các hoạt động thể chất thích hợp. Hoạt động thể chất là một chìa khóa khác để trở nên gầy.
Sau khi sinh, em bé sẽ cần đi bộ nhiều hơn để tăng cường hệ thống miễn dịch. Mẹ cũng có thể tận dụng tốt khoảng thời gian này. Trong không khí trong lành, khi bé ngủ say, bạn không nên ngồi trên ghế dài và đọc tạp chí. Di chuyển nhiều hơn, ngồi xổm tại chỗ, chạy xung quanh xe đẩy. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một tải trọng cần thiết, trang bị một chiếc địu hoặc một ba lô của người vận chuyển, khi trẻ bắt đầu biết ngồi. Để giảm cân, hãy xen kẽ giữa các bước đi nhanh và đi bộ với tốc độ bình tĩnh.
Dành thời gian cho các bài tập thể dục buổi sáng, bạn có thể dành thời gian đó cho bé hoặc thậm chí trong lúc dọn dẹp nhà cửa. Đừng dùng cây lau nhà và cố gắng uốn cong nhiều hơn. Điều này sẽ giúp làm gọn gàng vùng bụng và đùi của bạn. Tốt hơn là nên bắt đầu tập các bài tập bụng hoặc vặn vòng sau 4-6 tháng sau khi sinh con.
Ở nhà, gần một hoặc hai tháng sau khi sinh em bé, bạn có thể bắt đầu tập Pilates, yoga. Bạn có thể xem các bài tập thể dục phức hợp trên Internet, các bài tập nên tập trung chủ yếu vào hông và bụng. Sau khi sinh con, chính những nơi này là vấn đề nan giải nhất.
Cũng nên bổ sung vitamin tổng hợp cho bà mẹ cho con bú để nhanh chóng phục hồi khả năng miễn dịch, tăng cường sự hoạt bát. Việc uống nhiều nước để giảm cân tại nhà là điều bắt buộc, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố trong khi giảm cân.
