Việc phục hồi diện mạo vùng bụng sau khi sinh con khiến rất nhiều bà mẹ lo lắng. Điều này quan trọng không chỉ từ quan điểm thẩm mỹ. Cơ bụng là bộ phận trợ giúp chính của cơ lưng dưới và tham gia vào bất kỳ hoạt động nâng tạ nào. Và bao nhiêu lần bạn phải bế con trên tay, đếm không xuể. Sau khi mổ lấy thai, bạn có thể bắt đầu tập luyện chỉ sau khi vết khâu đã lành hoàn toàn, tức là khoảng 10-12 tuần sau khi sinh con.
Hướng dẫn
Bước 1
Xoa bóp bụng khi bạn không thể tập thể dục. Bắt đầu massage da bằng các động tác vuốt nhẹ. Sau đó, bạn có thể thực hiện các cú đánh hội tụ và phân kỳ với áp lực nhẹ. Giám sát các đường may rất cẩn thận. Khi băng đã được gỡ bỏ, thêm nhíp vào mát xa. Cố gắng giữ cho da luôn hồng hào. Máu chảy dồn dập sẽ làm săn chắc cơ và da của bạn.
Bước 2
Thêm các miếng gạc tương phản vào massage. Lần lượt chườm một chiếc khăn nóng và lạnh lên bụng. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn nếu bạn có thể thực hiện thủ thuật này. Sau khi bọc thuốc cản quang, thoa bất kỳ loại kem dưỡng nào lên da.
Bước 3
Bắt đầu bài tập của bạn với các bài tập thở. Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay phải lên ngực, trái đặt trên bụng. Hít vào sâu để lòng bàn tay nâng lên trên ngực của bạn, sau đó hướng luồng không khí đến dạ dày của bạn để lòng bàn tay nâng lên trên bụng của bạn. Giữ nguyên hít vào trong 10-30 giây, sau đó thở ra theo hướng ngược lại: đầu tiên là hóp bụng, sau đó là lồng ngực.
Bước 4
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Hít sâu và hóp bụng như quả bóng, kéo căng cơ bụng. Sau đó thở ra và co cơ bụng lại. Đồng thời, nâng xương chậu lên sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Bỏ xuống. Làm như vậy 15 lần.
Bước 5
Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Gập chân ở đầu gối và đặt gót chân trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau. Siết cơ bụng và hạ chân sang phải, quay đầu sang trái. Đừng hé đầu gối. Sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu và không dừng lại, hạ chân sang trái và quay đầu sang phải. Cố gắng giữ đầu gối của bạn gần nhau. Thực hiện 3-5 lần gập người cho mỗi bên. Dần dần, tăng số lần lặp lại. Không hạ chân xuống quá thấp, nâng lên bằng cách siết chặt cơ bụng xiên.
Bước 6
Quỳ xuống. Mặt sau thẳng. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và khóa các ngón tay của bạn. Duỗi thẳng tay lên, kéo căng cơ bụng. Tại điểm cao nhất, khóa vị trí và hơi ngả người về phía sau cho đến khi bạn có thể giữ được thăng bằng. Giữ nguyên trong 5 giây và từ từ quay trở lại, dần dần thư giãn các cơ.
