Một trong những môn thể thao phổ biến trong gia đình là trượt băng. Và không bao giờ là quá muộn để học trượt băng. Thật vậy, khi trượt băng, một người di chuyển nhiều, ở trong không khí trong lành, tư thế, khả năng phối hợp được cải thiện, động tác trở nên biểu cảm và uyển chuyển hơn. Bạn có thể nhanh chóng học trượt băng.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia và uốn cong chân kịp thời trước khi bước ra sân băng. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện các bài tập sau:
1. Đặt hai tay ra sau lưng và ấn chặt chúng vào thân, đầu gối và bàn chân vào nhau. Gập đầu gối của bạn và nghiêng thân của bạn đến 45 độ so với sàn nhà. Thực hiện một vài động tác ngồi xổm. Thay đổi chiều cao chỗ ngồi của bạn để tìm một vị trí thoải mái cho bản thân.
2. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước. Thực hiện luân phiên hai chân của bạn (bằng chiều dài bước chân của bạn), đầu tiên sang hai bên, sau đó quay lại, đồng thời hơi uốn cong chúng ở đầu gối và đặt chúng trên ngón chân.
Bước 2
Đi bộ thường xuyên hơn bằng gót chân, ngón chân, vòm ngoài của bàn chân, lao sang trái và phải, bước chéo và "ngỗng".
Bước 3
Bắt đầu trượt băng trên sân trượt băng nơi ít người đi xe.
Khi đi ra ngoài sân băng, hãy chắc chắn rằng tất phải quay ra ngoài. Điều này là cần thiết cho sự bền vững.
Cố gắng thực hiện một vài bước, đặt các lưỡi song song và cố gắng cuộn.
Bước 4
Cố gắng nghiêng người về phía trước.
Nắm vững tư thế của một vận động viên trượt băng, tức là học cách trượt băng trên đôi chân cong.
Đảm bảo rằng đầu của bạn được nâng lên khi lăn và nhìn về phía trước 10-15 m.
Bước 5
Cố gắng trượt trên băng, không chạy.
Học cách thực hiện các bước dài bằng nhau, đồng đều. Sử dụng từng bước cho đến hết.
Thực hiện mỗi cú giật mới mượt mà và nhẹ nhàng, nhưng cố gắng không để giảm tốc độ.
Hãy nhớ chuyển trọng lượng của cơ thể khi đẩy vào bàn chân trượt của bạn.
Bước 6
Đảm bảo rằng chân của bạn không bị trẹo khi trượt, giày trượt nên trượt trên mặt băng chứ không phải các mối hàn của ủng.
Học cách rẽ chính xác. Tất cả các lượt rẽ phải ở bên trái. Nghiêng cơ thể một chút sang trái, sau đó đặt trọng lượng của bạn lên bàn chân trái và đặt ở mặt ngoài của lưỡi kiếm. Sau đó nhấc chân lên và nhẹ nhàng đặt phía trước chân phải, bắt chéo sau chân phải.
Bước 7
Cố gắng không nảy xung quanh các góc và giữ cho chân của bạn luôn cong.
Học cách phanh: chỉ cần đặt mép trong của giày trượt lên mặt băng, bạn cũng có thể phanh bằng mặt sau của giày. Nhưng khi bạn học trượt băng, bạn sẽ hiểu rằng bạn phải chịu đựng điều đó không phải là vô ích. Đây là một niềm vui thực sự.
