Bơi ngửa là kiểu vận động dưới nước dễ nhất. Bạn không cần phải nín thở ở đây, và cơ thể được nghỉ ngơi trong quá trình bơi như vậy. Học bơi ngửa chỉ trong tích tắc.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy chọn một địa điểm đào tạo. Hồ bơi sẽ là nơi tốt nhất cho bạn. Ở những vùng nước mở, nơi đáy có thể không bằng phẳng, bạn sẽ không thể kiểm soát được tình hình. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục, sóng hoặc dòng chảy có thể gây nhiễu.
Bước 2
Bắt đầu học bơi ngửa với người có thể bơi tốt và có thể hỗ trợ bạn. Bạn nên nâng đỡ cơ thể của bạn lúc đầu để bạn có thể dễ dàng giữ mình trên mặt nước.
Bước 3
Bắt đầu với độ sâu nông. Ngồi ở phía dưới và đặt tay lên, cố gắng nằm ngửa sao cho vai và đầu của bạn ở dưới mặt nước một chút. Cố gắng vươn mình trên mặt nước. Hít sâu và từ từ đưa hai tay lên hông. Thực hiện động tác này một cách trơn tru. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bàn chân ngập nước.
Bước 4
Cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi và giữ thăng bằng. Cần thả lỏng tay chân và hút nhiều không khí vào phổi hơn, khi đó cơ thể sẽ trở nên không trọng lượng và sẽ nằm trên bề mặt.
Bước 5
Để học cách bơi và không nằm ngửa, hãy ngồi xuống dưới đáy một lần nữa. Nâng cánh tay cong lên, ngửa người ra sau và chống chân từ dưới lên. Khi hai chân của bạn ở trạng thái không trọng lực, duỗi thẳng đến hết chiều cao của bạn. Cố gắng bơi như vậy trong vài mét, đồng thời nín thở.
Bước 6
Để vượt qua khoảng cách, bạn cần học cách thực hiện các chuyển động bằng chân, gợi nhớ đến lực đẩy. Dùng tay để vuốt: thực hiện động tác hất bằng tay, nâng cao ngang vai trên mặt nước và dùng lực kéo ngang hông - dưới. Các chuyển động như vậy có thể được thực hiện bằng cả hai tay, luân phiên và đồng thời. Như vậy, mỗi tay sẽ thực hiện một động tác liên tục và nhịp nhàng. Người mới bắt đầu được khuyến khích thực hiện các cú đánh với cánh tay duỗi thẳng. Khi bạn đã hoàn thiện kỹ thuật bơi ngửa của mình, hãy giữ cho cánh tay của bạn cong trong khi chèo. Những động tác bơi ngửa đặc trưng như vậy không khó đối với người bơi.
