Nín thở sẽ giúp bạn bơi được quãng đường dài dưới nước và trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể cứu mạng bạn. Có rất nhiều bài tập để giúp phát triển cơ thở và phổi cùng với nó. Hãy cùng xem một bài tập rất hiệu quả để giữ hơi thở trong thời gian dài.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách nín thở lâu trong một ngày sẽ không hiệu quả. Bạn cần tập thể dục thường xuyên. Các lớp học nên được bắt đầu với việc thiết lập nhịp thở chính xác. Các bài tập được thực hiện trong khi đứng hoặc ngồi, với ngực, đầu và cổ trên một đường thẳng.
Bước 2
Đầu tiên, thở ra càng nhiều càng tốt. Thở ra đều và nhịp nhàng. Trong trường hợp này, không khí phải đi qua mà không bị căng. Sau đó, hít thở: đầu tiên, cơ hoành mở rộng, sau đó phần dưới của xương sườn di chuyển ra xa nhau, sau đó đến phần giữa và chỉ ở cuối phần trên của lồng ngực. Không nhô ra màng ngăn. Hít thở đầy đủ không nhất thiết có nghĩa là làm đầy phổi của bạn tối đa. Điều chính là phân phối đều không khí hít vào phổi.
Bước 3
Sau đó, hít thở sâu và đầy đủ liên tiếp để giữ cho phổi của bạn căng đầy nhất có thể và giữ hơi thở sâu nhất có thể. Khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể giữ không khí trong phổi của mình nữa, bạn không thể đẩy nó ra ngoài bằng miệng được nữa. Thao tác này phải được lặp lại nhiều lần.
Bước 4
Một người bắt đầu thực hành các bài tập này sẽ không thể giữ hơi thở của mình trong một thời gian dài. Tuy nhiên, việc rèn luyện không ngừng sẽ nâng cao khả năng của cậu ấy lên rất nhiều. Trang bị cho mình một chiếc đồng hồ và theo dõi thời gian bạn không thở được.
Bước 5
Nếu bạn tập thở liên tục, thì cuối cùng các bài tập của bạn sẽ dẫn đến việc mở rộng lồng ngực và tăng nguồn cung cấp sự sống của chúng. Nhân tiện, các thiền sinh đã phát hiện ra rằng nín thở có lợi cho cả cơ quan hô hấp và tiêu hóa, cũng như hệ thần kinh và máu nói chung. Họ cho rằng nín thở giúp cơ thể thu gom các chất cặn bã đã tích tụ trong phổi. Không khí thoát ra khỏi phổi sau khi nín thở sẽ mang theo chúng.
Bước 6
Bài tập này được các yogi trên toàn thế giới khuyên dùng để điều trị các bệnh về dạ dày, các bệnh về gan, cũng như điều trị các bệnh về máu. Ngoài ra, nín thở có thể làm giảm chứng hôi miệng cho người bệnh. Vì trong một số trường hợp, nó chỉ xuất hiện do phổi không đủ thông khí.
