Cơ bụng không phải là một cơ mà là một nhóm. Vì vậy, việc cố gắng có được một vòng bụng căng tròn hoàn hảo với một sự nhẹ nhõm đáng chú ý là rất quan trọng, để phát triển toàn bộ phức hợp cho từng cơ bụng. Nếu bạn chỉ xoay cơ bụng theo một cách, đừng ngạc nhiên rằng chỉ những thay đổi cục bộ mới có thể nhận thấy được. Các cơ bên cũng cần được chú ý đặc biệt. Vì vậy, làm thế nào để bơm lên máy ép bên của bạn. Kiểm tra một số bài tập đơn giản để làm mỗi ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn hoặc trên ghế sofa cứng. Nằm nghiêng. Bây giờ, đặt khuỷu tay và bàn tay của bạn trên bề mặt, bắt đầu co chân, dịch chuyển vào nhau, từ bề mặt và từ từ nâng chúng lên. Đừng nản lòng nếu trong vài lần đầu tiên bạn cố gắng nâng họ lên chỉ vài cm - trong vài tuần, bạn sẽ nhận ra sự tiến bộ tuyệt vời như thế nào! Và có điều là ngay cả khi không đạt được thành công đáng chú ý, các cơ của cơ ép sau cũng nhận được tín hiệu, căng và nhận năng lượng từ cơ thể và bắt đầu phát triển. Do đó, điều quan trọng là không nên bỏ bài giữa chừng và lắng nghe cơ thể của bạn - sau lần tập đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ấm áp dễ chịu.
Bước 2
Ngoài ra, các động tác vặn người thường xuyên cũng giúp tăng cường các cơ của lực ép bên - để cố định tốt hơn phần thân dưới và chỉ xoay người, hãy ngồi trên mép ghế hoặc băng ghế. Duỗi thẳng lưng, hóp bụng và bắt đầu từ từ, cẩn thận xoay người. Cố gắng thực hiện động tác này mà không làm căng cơ vai và cánh tay, chỉ dùng sức mạnh của cơ bụng bên.
Bước 3
Động tác gập người cũng rất hiệu quả - đứng thẳng, duỗi thẳng vai và lưng, đặt hai tay sau đầu, dang rộng khuỷu tay và bắt đầu hạ xuống trái và phải càng chậm càng tốt, căng cơ bụng bên. Để tất cả các cơ đến tư thế "chiến đấu" và thức tỉnh - hãy siết chặt bụng và hóp vào.
Bước 4
Hãy nhớ rằng - để việc giảm béo vùng bụng trở nên đáng chú ý, tập thể dục nhịp điệu là cực kỳ quan trọng, giúp chống lại chất béo và cho phép các cơ được bơm lên tự biểu hiện và trở nên đáng chú ý dưới da.
