Phụ nữ cố gắng trông thật hấp dẫn và làm theo hình dáng của chính họ. Nhưng đôi khi ngay cả những cô gái mảnh mai cũng phàn nàn về sự hiện diện của một nếp gấp mỡ ở vùng trên eo. Trong trường hợp này, cần tăng cường vận động các cơ của cơ bấm trên. Thực hiện các bài tập hàng ngày và để ý xem dần dần vòng eo sẽ trở nên duyên dáng hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và lòng bàn tay đặt ngang hông. Thực hiện chuyển động tròn với cơ thể, đầu tiên theo một hướng 10 lần, sau đó theo hướng khác với số lần lặp lại như nhau. Trong quá trình tập, cố gắng cố định phần hông, chuyển động chỉ nên diễn ra ở vùng eo.
Bước 2
Không thay đổi vị trí, chỉ cần đưa tay lên và đan các ngón tay vào ổ khóa. Với một lần thở ra, nghiêng người sang bên phải, cố định hông. Đứng thẳng khi bạn hít vào. Với lần thở ra tiếp theo, uốn cong người sang trái. Thực hiện bài tập 20 lần mỗi hướng.
Bước 3
Giữ nguyên vị trí ban đầu. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, đưa hai bả vai lại gần nhau, đặt cơ thể song song với sàn, giữ cho đầu gối mở rộng hoàn toàn. Cố định vị trí này trong 10 giây, đồng thời hít thở bình tĩnh và đều. Khi bạn hít vào, thẳng người, nghỉ ngơi một chút. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 4
Đứng thẳng, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và ép chúng vào cơ thể. Thở ra và xoay thân trên sang phải, đưa tay trái ra trước mặt, giữ cố định hông. Khi hít vào, trở lại vị trí cũ. Với lần thở ra tiếp theo, xoay người sang trái, đưa tay phải về phía trước. Thực hiện bài tập 15 lần mỗi chiều. Tốc độ thực thi có thể khác nhau. Nếu bạn có thể trở mình nhanh chóng, hãy cố gắng thở đều và không nhanh. Tốc độ tập càng cao thì tải trọng lên cơ bụng càng lớn.
Bước 5
Nằm ngửa, để tay sau đầu, co chân ở đầu gối, đặt bàn chân trên sàn. Khi thở ra, nâng cơ thể càng cao càng tốt trên sàn. Khi bạn hít vào, hạ người xuống sàn. Hoàn thành 30 thang máy. Thay đổi vị trí của cơ thể một chút: đặt chân cong ở đầu gối trên sàn bên phải của bạn. Thực hiện 30 lần nâng cơ thể khác. Bây giờ đặt chân của bạn sang trái và lặp lại động tác nâng.
Bước 6
Ngồi co chân ở đầu gối, đặt bàn chân càng xa mông càng tốt, để tay trước mặt. Khi hít vào, hãy ngả người về phía sau một chút, cảm thấy cơ bụng căng lên. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 7
Giữ nguyên vị trí cơ thể, đặt hai tay trước mặt, gập khuỷu tay. Khi hít vào, hãy ngả người về phía sau một chút, giữ lưng thẳng. Trong vòng 2 phút, xoay người sang phải và trái, hít thở bình tĩnh. Đầu tiên, thực hiện bài tập với tốc độ nhanh, sau đó nghỉ ngơi một chút. Thực hiện một cách tiếp cận khác, nhưng làm chậm tốc độ đáng kể trong quá trình thực thi.
