Sức bền là khả năng cơ thể chống lại sự mệt mỏi. Nó cần thiết không chỉ trong lĩnh vực thể thao, cho dù đó là thể thao chuyên nghiệp hay đến một câu lạc bộ thể dục thông thường, mà còn trong cuộc sống hàng ngày, vì một người chăm chỉ đối phó với các tình huống căng thẳng và công việc gấp rút dễ dàng hơn nhiều.
Hướng dẫn
Bước 1
Sức chịu đựng phụ thuộc trực tiếp vào mức độ mệt mỏi của một người. Mệt mỏi có thể được phân loại là thể chất và thần kinh. Để sự mệt mỏi đến chậm nhất có thể, cần phải có một hệ thống tim mạch và hô hấp phát triển.
Bước 2
Sức bền phát triển tốt nhất trong các môn thể thao. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng góp phần vào việc tăng cường và phát triển cơ bắp. Ngoài ra còn có những môn thể thao mà khả năng không bị mệt mỏi nhiều nhất có thể được đặt lên hàng đầu. Đây là chạy, đi bộ, đi xe đạp, v.v.
Bước 3
Để phát triển sức bền, cần tuân thủ nguyên tắc vàng: tập luyện thường xuyên, tải trọng tăng dần. Nếu không tuân thủ quy tắc này sẽ dẫn đến cơ thể bị chảy nước mắt, cũng như suy kiệt hệ thần kinh.
Bước 4
Bạn không cần phải bắt đầu chạy ngay để tăng sức bền. Đối với những người không tham gia thể thao trong một thời gian dài, các lớp học yoga và Pilates là hoàn hảo. Tải trọng tĩnh không gây căng thẳng và căng thẳng sẽ giúp bạn hòa vào nhịp điệu thể thao.
Bước 5
Mệt mỏi trong quá trình luyện tập cũng có thể do bạn không thể thở chính xác. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy nắm vững một vài cách thở (có rất nhiều trong số đó trong yoga) - điều này sẽ giúp bạn bắt được nhịp thở chính xác khi gắng sức.
Bước 6
Nếu hệ hô hấp kém phát triển, bạn có thể cố gắng giống như trong hồ bơi. Bơi lội không chỉ tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể mà còn phát triển hoàn hảo phổi.
Bước 7
Khi phát triển sức bền, đừng quên dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn phải giàu protein, vitamin, các nguyên tố đa lượng và vi lượng. Nếu muốn, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và tham gia một khóa học về thực phẩm chức năng đặc biệt dành cho những người có cơ thể đang được đào tạo chuyên sâu.
Bước 8
Khi rèn luyện sức bền, hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là tận hưởng quá trình này. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn thực hiện các bài tập với tâm trạng vui vẻ và nụ cười thì hiệu quả của chúng sẽ cao hơn rất nhiều!
