Thành tích kém trong tập luyện hoặc thi đấu có thể là nguyên nhân khiến vận động viên không đủ sức bền về thể chất. Ngay cả những vận động viên không chuyên nghiệp cũng có xu hướng mất dáng, cảm thấy mệt mỏi và tâm trạng không tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy tuân theo một thói quen hàng ngày cụ thể. Thông thường, nhiều vấn đề về độ bền được gây ra chính xác là do hoạt động quá mức bên trong. Nó có thể được gây ra bởi thiếu ngủ cơ bản, căng thẳng tại nơi làm việc hoặc trường học. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Thời gian còn lại cũng nên dành đều cho công việc, học tập và các hoạt động khác. Nếu bạn nghiêm túc với thể thao, thì bạn vẫn cần tìm thời gian để nghỉ ngơi sau khi tập luyện.
Bước 2
Đưa thêm một buổi tập thể dục buổi sáng vào lịch trình của bạn. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, việc chạy bộ sau khi thức dậy gần như là một nghi thức bắt buộc phải có. Một mặt, vượt qua 2-3 km sẽ giúp bạn thức dậy và nạp năng lượng, mặt khác, nó sẽ cung cấp oxy cho phổi của bạn. Sau một vài tháng, sức bền của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Bước 3
Chạy việt dã dài ngày một lần. Nên thực hiện bài tập này vào cuối tuần để có đủ thời gian phục hồi hoàn toàn. Chọn thứ bảy hoặc chủ nhật cho buổi tập luyện này. Bắt đầu với 30 phút chạy bộ nhẹ, tăng dần quãng đường và tốc độ của bạn. Cơ thể sẽ bắt đầu thích ứng với tình trạng căng thẳng, kéo theo đó là sức bền tăng lên.
Bước 4
Tham gia vào các thực hành thở đặc biệt. Có một số bài tập yoga có thể là một bổ sung tuyệt vời cho hoạt động thể thao hoặc thể chất của bạn. Làm chúng vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Để bắt đầu, "hơi thở của lửa" sẽ là đủ cho bạn.
Bước 5
Ngồi trong tư thế kiết già, thư giãn, nhắm mắt và hít thở sâu từ trong bụng ra ngoài. Hít thở theo cách này trong một phút. Sau một vài tuần, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực. Trong đào tạo, điều này sẽ chuyển thành kết quả tốt hơn.
Bước 6
Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Thức ăn cũng có thể làm giảm sức chịu đựng của cơ thể. Ăn nhiều chất xơ, trái cây, các loại hạt, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Tất cả chúng đều được hấp thụ nhanh chóng và mang lại hiệu quả tích cực cho các cơ quan nội tạng. Cũng nên bổ sung vitamin phức hợp nếu thức ăn của bạn thiếu các nguyên tố vi lượng.
