Chống đẩy lên sàn có thể tập ở mọi lứa tuổi và hầu hết mọi nơi. Điều này không yêu cầu thiết bị bổ sung. Nhưng để phát huy tối đa tác dụng của việc tập luyện, cần nắm rõ một số nguyên tắc.
Hiện đang có sự gia tăng phổ biến của các bài tập thể dục. Mọi người đến các phòng tập thể dục, đi xe đạp, trượt patin, chạy bộ. Hầu hết các môn thể thao đều yêu cầu một số thiết bị và việc đến phòng tập thể dục, điều này không thuận tiện lắm đối với một số người.
May mắn thay, có một số bài tập có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi: ở nhà, văn phòng, trên đường phố, v.v. Ví dụ như động tác chống đẩy thông thường từ trên sàn, dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Lợi ích của chống đẩy từ trên sàn
Chống đẩy giúp giữ cơ, lưng và cơ tam đầu săn chắc. Ngoài ra, tập thể dục giúp duy trì thể chất tốt. Người tập chống đẩy từ trên sàn giúp tăng âm sắc chung, tạo dáng đẹp, tăng sức bền. Chống đẩy giúp tăng cường xương và dây chằng, có tác dụng hữu ích đối với công việc của hệ tim mạch.
Có một số đặc tính hữu ích của chống đẩy từ trên sàn:
- khối lượng cơ tăng lên;
- cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn, được nhẹ nhõm;
- tốc độ của cú đấm bằng tay phát triển;
- tăng sự khéo léo và sức bền của cơ thể;
- thể chất được duy trì;
- sự trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện;
- tim và mạch máu được củng cố;
- hệ thống hô hấp đang phát triển và hơn thế nữa.
Nguyên tắc chống đẩy từ trên sàn
Để đạt được hiệu quả cao nhất của bất kỳ bài tập nào, bạn cần thực hiện nó một cách chính xác. Đối với chống đẩy từ trên sàn, bạn nên biết một số quy tắc dễ thực hiện.
Đầu tiên, không nên để cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng ngay lập tức, vì điều này có thể làm tổn thương các cơ hoặc làm nản lòng mong muốn tiếp tục làm việc. Cần tăng số lượng bài tập lên từng bước, để các cơ quen với một chế độ luyện tập cụ thể.
Thứ hai, khởi động trước mỗi buổi tập để làm nóng cơ. Nếu không, ngày hôm sau họ sẽ ốm rất nặng. Kết thúc phần khởi động, hãy nằm “sấp” sao cho ánh mắt hướng về phía trước, lưng và chân thẳng. Trong khi hạ người xuống, bạn không cần chạm sàn với ngực. Tốt nhất là cơ thể vẫn tăng cân.
Thứ ba, hít thở đúng cách. Khi uốn cong cánh tay, hít vào, khi không cúi xuống, thở ra.
Thứ tư, thực hiện nhiều lần nhất có thể vào lúc này với tốc độ dễ dàng, không vắt kiệt sức lực của bản thân. Trong những ngày đầu tiên tập, chỉ cần thực hiện 2-3 set mỗi buổi là đủ.
Thứ năm, khi bạn đã bắt đầu tập luyện, bạn cần bắt đầu xây dựng cơ bắp. Để làm được điều này, chúng tôi thực hiện tối đa một lần chống đẩy, cộng thêm một lần dùng lực. Thực tế là cơ bắp phát triển khi một tải trọng được đặt lên chúng vượt quá "giới hạn thoải mái" một chút.
Kéo dài sau mỗi buổi. Lựa chọn tốt nhất là treo người trên một thanh ngang để thư giãn cơ bắp của bạn.
