Mu bàn chân thấp có thể là bẩm sinh hoặc mắc phải, và nó cũng có thể chỉ ra các vấn đề về cấu trúc của bộ phận này trên cơ thể. Khi luyện tập khiêu vũ, nhiều người cố gắng vô ích để ít nhất là tăng sự gia tăng về mặt thị giác, nhưng để có kết quả thực sự, có một số bài tập hiệu quả.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi bộ trên bề mặt cứng trên ngón chân trong 5-7 phút mỗi ngày. Các cơ phải chịu nhiều căng thẳng hơn và bắt đầu căng ra. Đừng lười biếng. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa thành công.
Bước 2
Đi bộ luân phiên bên ngoài và bên trong bàn chân. Các bài học giáo dục thể chất ở trường không phải là vô ích - bây giờ bạn đã biết cách thực hiện nhiều bài tập để tăng cường sức mạnh cho bàn chân. Chúng cũng sẽ giúp tăng sức nâng của cô ấy. Bài tập cũng nên được thực hiện trên bề mặt cứng, hàng ngày ít nhất 5 phút.
Bước 3
Lấy một cây bút chì. Ngồi trên đi văng với bút chì hoặc bút trên sàn bên cạnh. Bằng các ngón chân của bàn chân này, không cần giúp đỡ bàn chân kia, hãy cầm và nhấc bút chì lên.
Bước 4
Thực hiện mát-xa chân - tự mình hoặc với chuyên gia. Lựa chọn thứ hai tốt hơn ở chỗ sự phát triển của các cơ của bàn chân sẽ chuyên nghiệp hơn, và do đó hiệu quả hơn.
Bước 5
Cuộn các chai. Lấy hai chai thủy tinh, ngồi xuống, đặt chân lên và lăn chúng trên sàn chỉ bằng đôi chân của bạn. Lựa chọn khó hơn - đứng gần bức tường, đặt tay lên đó, đứng trên hai chai và cuộn chúng đã ở tư thế đứng. Một chiếc ghế có thể được sử dụng như một giá đỡ.
Bước 6
Kéo tất của bạn. Liên tục và trong mọi tình huống thuận tiện. Cởi giày và cẩn thận kéo các ngón chân về phía trước. Làm điều này ở nhà, cơ quan và trường học. Chỉ có sự nhất quán mới mang lại hiệu quả.
Bước 7
Đặt ngược chân của bạn trên băng ghế, duỗi thẳng chân ra, dùng toàn bộ trọng lượng để đỡ người và bắt đầu duỗi thẳng. Đồng thời, ngón chân duỗi thẳng về phía trước. Tiến hành từ từ và cẩn thận để không vô tình làm tổn thương dây chằng.
Bước 8
Sử dụng lót chỉnh hình. Lót đặc biệt có hình dạng giải phẫu của bàn chân. Tìm một cái thoải mái cho bạn tại cửa hàng chỉnh hình với sự giúp đỡ của người bán hàng, mặc ít nhất ba giờ một ngày.
