Thể thao là một quá trình liên tục chuyển đổi năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong quá trình luyện tập để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Để những chuyển hóa này diễn ra, cơ thể phải nhận được protein, carbohydrate, chất béo và vitamin. Nếu không có sự tham gia của vitamin và các nguyên tố vi lượng, quá trình tổng hợp protein chính thức, cung cấp oxy cho các mô và đốt cháy chất béo trở nên không thể.
Hướng dẫn
Bước 1
L-carnitine, thực phẩm bổ sung chính mà các vận động viên sử dụng, được coi là một loại vitamin, mặc dù điều này không hoàn toàn đúng, vì cơ thể có thể tự tổng hợp chất này. Nó còn được gọi là vitamin B11. Nếu không có đủ hàm lượng L-carnitine trong chế độ ăn uống của vận động viên, quá trình đốt cháy chất béo bình thường là không thể. Thực tế là anh ta là người thực hiện việc vận chuyển các axit béo đến nơi chất béo bị phân hủy cùng với việc giải phóng năng lượng sau đó. Ngoài ra, L-carnitine hỗ trợ hoạt động thể chất và tinh thần đầy đủ, bảo vệ mạch máu và giúp chống lại căng thẳng. L-Carnitine góp phần tăng mức độ bền và trở nên không thể thiếu trong quá trình tập thể dục nhịp điệu cường độ cao. Thông thường, các nhà sản xuất vitamin dành cho vận động viên sản xuất L-carnitine kết hợp với vitamin C, B3, B6, B12 và sắt, vì nếu thiếu một trong các nguyên tố này, cơ thể sẽ không hấp thụ được đầy đủ L-carnitine. Các nguồn tự nhiên của L-carnitine là cá, thịt, sữa. Mặc dù một số nhà nghiên cứu đặt câu hỏi về tính hiệu quả cao của nó, nhưng L-carnitine vẫn tiếp tục phá vỡ kỷ lục về doanh số bán hỗn hợp vitamin và chất bổ sung cho vận động viên.
Bước 2
Tiếp theo trong bảng xếp hạng các loại vitamin dành cho vận động viên là axit ascorbic. Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp các axit amin (sản phẩm phân hủy của protein đến từ thức ăn), hormone steroid và trong việc hình thành collagen.
Bước 3
Các vitamin B, cụ thể là B6 (pyridoxine), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (cobalamin) và vitamin B1 (thiamine), đóng một vai trò rất lớn trong việc đạt được kết quả nhanh chóng từ việc tập luyện. Sự chuyển hóa và sử dụng protein trực tiếp phụ thuộc vào lượng vitamin B6 trong cơ thể. Vitamin B1 ảnh hưởng đến tổng hợp protein và tăng trưởng tế bào trong khi xây dựng cơ bắp. Vitamin B3 cần thiết cho dinh dưỡng cơ bắp thích hợp trong quá trình tập luyện. Riboflabin chủ yếu hữu ích cho phụ nữ chơi thể thao. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose và oxy hóa axit béo. Vitamin B12 đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên theo chế độ ăn chay, vì đây là loại vitamin duy nhất không thể lấy được từ các sản phẩm không phải động vật. Chính ông là người điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và tham gia vào quá trình chuyển hóa cacbohydrat.
Bước 4
Vitamin E thúc đẩy sự phát triển của tế bào, và do đó là sự phát triển của cơ bắp, vì nó bảo vệ màng của chúng khỏi bị hư hại. Vitamin A tham gia vào quá trình tổng hợp protein. Chính anh ấy là người tham gia vào quá trình tích tụ glycogen trong cơ bắp, đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể, ngoài chất béo. Nhưng bạn nên hết sức cẩn thận với loại vitamin này, vì nó độc với số lượng lớn.
Bước 5
Bạn có thể mua hầu hết các loại vitamin dành cho vận động viên ở hiệu thuốc thông thường, nhưng tốt hơn hết là bạn nên mua chúng ở các cửa hàng chuyên dụng hoặc câu lạc bộ thể hình. Ở đó, các phức hợp vitamin và chất bổ sung cho vận động viên được bán trong các kết hợp tối ưu để giải quyết các vấn đề cụ thể trong thể thao. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng vitamin của các thương hiệu FitMax, BioTech, Nutrex và IronMaxx.
