Ở giai đoạn cuối cùng chuẩn bị cho mùa giải, các vận động viên thể hình phải đối mặt với nhiệm vụ loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ hông, từ đó giúp họ nhẹ nhõm hơn. Nhưng không chỉ họ có thể có một mục tiêu như vậy. Một số phụ nữ thường phàn nàn về vòng hông lớn. Trong mọi trường hợp, công nghệ để giải quyết vấn đề này sẽ gần giống nhau.
Nó là cần thiết
- - đồng phục thể thao;
- - giày thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy việt dã nhỏ vào buổi sáng. Kiểu tập luyện tim mạch này tác động đồng đều đến tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là chân. Bắt đầu với những lần chạy nhỏ trong 15 phút và dần dần tăng tốc độ xuyên quốc gia của bạn. Như vậy, bạn sẽ làm khô phần hông của chân.
Bước 2
Thực hiện động tác squat với tạ. Nếu việc tập luyện khối lượng và sức mạnh liên quan đến việc làm việc với nhiều trọng lượng và lặp đi lặp lại nhiều lần, thì để loại bỏ lượng nước dư thừa, bạn cần giảm tải một cách rõ ràng. Đặt thanh tạ khoảng 70% trọng lượng tối đa và thực hiện động tác squat 10 lần và 4 hiệp. Điều này sẽ giúp bắt đầu quá trình làm khô đùi của bạn.
Bước 3
Tập nâng chân trên một máy đặc biệt. Thực hiện bài tập này ngay sau khi squat với thanh tạ. Nó nhắm mục tiêu đến cơ đùi cụ thể hơn. Sơ đồ vẫn như cũ: ít trọng lượng hơn và số lần lặp lại trung bình. Nghỉ giữa hiệp 1-1,5 phút. Bằng cách này, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Bước 4
Kết thúc mỗi buổi tập với một động tác hạ nhiệt tốt. Nhớ duỗi thẳng chân, tay và lưng của bạn. Thực hiện đu, uốn cong, tách đôi, tách nửa. Tất cả điều này sẽ chuẩn bị cho cơ bắp để chịu tải tiếp theo và bảo vệ chúng khỏi bị thương.
Bước 5
Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn và ít protein hơn. Khi tăng cân, các vận động viên tiêu thụ khoảng 3 g protein trên 1 kg trọng lượng cá nhân mỗi ngày. Giảm lượng này xuống 1 g. Cùng với đó, hãy thêm nhiều cá, salad rau và trái cây, chất xơ và ngũ cốc vào chế độ ăn. Ăn ít ngũ cốc, thịt nấu chín và các loại đậu.
Bước 6
Giảm lượng ẩm của bạn. Thông thường, một vận động viên cần uống ít nhất 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày. Do đó, hãy trừ đi 500 ml từ định mức cá nhân của bạn và tiêu thụ chính xác số tiền này. Độ ẩm dư thừa có thể dẫn đến các nếp gấp của mỡ ở đùi.
Bước 7
Đi đến phòng tắm hơi và hồ bơi một lần vào cuối tuần. Phương pháp điều trị bằng nước cũng rất tốt để giúp giải quyết vấn đề hông to. Trong phòng xông hơi ướt, bạn có thể giảm khoảng 1-2 kg, sau đó bơi trong hồ bơi để phục hồi cơ bắp. Đây sẽ là một bổ sung tốt cho quá trình đào tạo.
