Đi lại có khó không? Bạn xấu hổ khi bước xuống phố vì cặp đùi đầy đặn của mình? Có lẽ thậm chí không thoải mái để ngủ? Bạn cần loại bỏ chất béo ngay lập tức. Một vài bước nhỏ nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn điều này. Có thể không nhanh nhưng sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận được kết quả đầu tiên. Vâng, chúng ta hãy bắt đầu.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy bắt đầu với việc đơn giản nhất, đó là tập thể dục hàng ngày. Bài tập đầu tiên sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ ở đùi, tốt nhất là nằm trên bề mặt mềm: nằm ngửa, tựa vai, nâng cao chân theo chiều dọc và bắt đầu gập / duỗi chân. Động tác này sẽ làm căng cơ và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Một bài tập khác được biết đến là "kéo": nằm ngửa, duỗi thẳng chân, nâng cao hơn một chút so với mặt đất, sau đó cố gắng nhanh chóng cuộn hai chân ra sau nhau, từ đó tạo ra tác dụng của kéo. Lần đầu tiên, các bài tập này nên được thực hiện hai phút mỗi bài, nhưng theo thời gian bạn cần tăng tải.
Bước 2
Tiếp theo là một hành động tầm thường, nhưng hiệu quả - chạy bộ. Nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối, khi nắng nóng giảm dần và còn thời gian. Bạn nên chạy gần nước, vì nó sẽ giúp ích cho việc thở của bạn và phần nào đa dạng hóa bài tập của bạn. Lần đầu tiên nên chạy bộ khoảng mười lăm phút, những lần sau bạn cần tăng tải. Bạn chạy càng nhanh, cơ hoạt động càng năng động, đồng nghĩa với việc mỡ ở đùi đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, như đã viết ở trên, không có trường hợp nào bạn nên tải nặng lần đầu tiên, vì một sinh vật không quen với việc chạy lúc đầu sẽ khó có thể chịu được tải như vậy. Cũng cần lưu ý rằng chạy mỗi ngày là tùy chọn. Điều này có thể được thực hiện nếu bạn có thời gian rảnh và / hoặc mong muốn.
Bước 3
Ngoài ra, đừng quên về chế độ dinh dưỡng. Ăn kiêng thật ngớ ngẩn vì bất kỳ cơ thể khỏe mạnh nào cũng cần ăn uống đầy đủ. Nhưng bạn không nên lạm dụng những thực phẩm dễ gây béo phì đó là: nhiều thịt, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn và các sản phẩm khác có chứa một lượng lớn chất béo.
Bước 4
Một điều cuối cùng: hãy chọn một lối sống lành mạnh. Muốn hết mỡ đùi và nói chung là đẹp thì không có cách nào là không có. Bạn không nên ngồi quần trên ghế gần máy tính trong thời gian rảnh rỗi. Chọn từ các hoạt động ngoài trời lành mạnh, đi bộ đường dài đến những địa điểm thú vị, dắt chó đi dạo hoặc đơn giản là đi bộ xuống phố vào buổi tối. Bạn càng đi bộ nhiều, lượng mỡ ở chân và đùi của bạn càng được đốt cháy tốt hơn. Vì vậy, điều kiện chính là phải năng động, vì cuộc sống luôn vận động.
