Bài tập này khá đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Theo nghĩa đen, 15 phút là đủ cho tất cả các bài tập, và nếu bạn làm chúng thường xuyên, kết quả sẽ không lâu nữa.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên đầu gối của bạn và hạ cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn. Ngồi trên đùi trái, đồng thời xoay cánh tay sang phải, sau đó duỗi thẳng và ngồi trên đùi trái, đồng thời kéo cánh tay sang trái. Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi hướng.
Bước 2
Nằm ngửa, hai tay duỗi qua đầu. Đặt hai chân cong ở đầu gối sang trái, sau đó sang phải và duỗi thẳng trở lại. Thực hiện bài tập 16-18 lần.
Bước 3
Đứng lên. Đặt hai tay lên thắt lưng, hai chân dạng ra. Thực hiện 12-15 lần uốn cong theo kiểu lò xo với duỗi thẳng sang phải và sau đó sang trái.
Bước 4
Ngồi trên sàn, đặt tay ra sau lưng. Nâng hai chân thẳng của bạn lên và dang rộng sang hai bên, sau đó nối chúng lại và hạ xuống. Thực hiện bài tập 15-20 lần.
Bước 5
Nằm nghiêng về bên phải, một tay đặt dưới đầu và tay kia đeo thắt lưng. Nâng chân duỗi thẳng lên 20 lần, sau đó lăn người sang bên trái và thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại.
Bước 6
Đứng thẳng hai chân với nhau và hai tay đặt trên eo. Thực hiện uốn cong thân mình sang trái, phải, sau đó xoay trái và phải. Thực hiện động tác 15 lần mỗi chiều.
