Eo thon, bụng co giãn mịn màng - ai mà không mơ ước nhỉ? Nhưng làm thế nào để biến vùng bụng sền sệt, lạch bạch qua thắt lưng quần của bạn, thành một cơ bụng được đào tạo? Cũng như nhiều hoạt động, một cách tiếp cận toàn diện và sự kiên trì là điều cần thiết.
Nó là cần thiết
- - thảm tập;
- - một bảng calo thực phẩm.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể bơm lên các "khối" của máy ép. Nhưng nó không phải là một thực tế là bạn hoặc những người khác sẽ nhận thấy chúng dưới lớp chất béo. Bạn sẽ không thể đốt cháy chất béo chỉ bằng tập thể dục - bạn sẽ phải ăn kiêng. Hạn chế carbohydrate dễ tiêu hóa trong chế độ ăn uống của bạn (thực phẩm giàu tinh bột, đồ ngọt). Ưu tiên các bữa ăn ít carb và ít calo (rau, thịt). Không nhịn đói trong bất kỳ trường hợp nào - điều này có thể gây ra những cơn háu ăn không kiểm soát. Tốt hơn là nên ăn 5-6 lần một ngày, nhưng với số lượng ít.
Bước 2
Loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn tất cả các yếu tố góp phần vào việc kéo căng thành bụng. Chúng bao gồm, ví dụ, uống quá nhiều bia trong một lần ngồi.
Bước 3
Thực hiện một số cơ bụng hàng ngày. Số cách tiếp cận cho mỗi bài tập là ba, số lần lặp lại là hai mươi. Bài tập: 1. Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu, gập đầu gối và đặt trên sàn. Nâng cao vai, căng ngực đến đầu gối. Đồng thời khi nâng người lên, cố gắng vặn thân mình sang phải một chút - như thể bạn đang cố gắng chạm đầu gối phải với phần ngực bên trái. Nằm xuống và sau đó lặp lại ở phía bên kia của cơ thể. Trong quá trình thực hiện, phần lưng dưới vẫn phải ép xuống sàn. 2. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập đầu tiên. Nâng cao vai và chân của bạn cùng lúc, cố gắng chạm vào đầu gối của bạn bằng khuỷu tay của bạn. Đảm bảo rằng phần lưng dưới được ép chặt vào thảm.3. Nằm nghiêng về bên phải, duỗi tay phải ra trước mặt, đặt tay trái lên sau đầu. Cố gắng, chống tay phải xuống sàn, đồng thời nâng cả hai chân (thấp) và phần trên cơ thể lên, buộc các cơ thắt lưng phải siết chặt. Đối với mỗi bên, lặp lại 20 lần.
