Có thể giảm vòng hông nhanh chóng và hiệu quả bằng cách kết hợp tập thể dục và ăn kiêng. Tuân thủ phương pháp này, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa và đưa vóc dáng vào nếp. Có một bộ bài tập đặc biệt dành riêng cho hông.
Hướng dẫn
Bước 1
Với sự hỗ trợ của squat, bạn không chỉ có thể đẩy hông mà còn cả mông nữa. Để thực hiện bài tập, hãy dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai. Duỗi thẳng lưng và mở rộng cánh tay trước mặt. Từ từ ngồi xổm. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vươn ra ngoài các ngón chân trong quá trình tập luyện. Trong trường hợp này, gót giày không được trồi ra khỏi bề mặt sàn. Khóa ở dưới cùng và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10-15 lần. Theo thời gian, tải trọng này có thể tăng lên bằng cách thực hiện 30-40 lần squat trong một lần tiếp cận.
Bước 2
Sử dụng tuyệt vời các cơ vùng đùi - lung. Vào vị trí bắt đầu. Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo. Phơi chân phải về phía trước sao cho đầu gối trái của bạn gần như chạm sàn. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân trái. Cần lưu ý rằng khó khăn chính khi thực hiện lunges là phải đảm bảo rằng đầu gối của chân không vượt quá mức của các ngón chân. Bài tập nên được lặp lại 20 lần cho mỗi bên chân. Phổi kéo căng mặt trước của đùi (cơ tứ đầu), cơ mông và mặt sau của đùi một cách hiệu quả. Khi thực hiện chính xác, có sức căng đáng kể ở mặt trước của đùi.
Bước 3
Kéo căng các cơ được sử dụng nhiều nhất giữa các bài tập. Như vậy, ngày hôm sau bạn sẽ không cảm thấy khó chịu và không có gì làm tổn thương bạn. Đứng thẳng để kéo căng cơ đùi. Gập một chân ở đầu gối, hơi đặt ra phía sau. Kéo mũi chân đó về phía mông của bạn. Đổi chân. Để kéo căng cơ mông tối đa, chân phải ép vào ngực càng nhiều càng tốt, uốn cong ở đầu gối.
Bước 4
Quỳ xuống để thực hiện bài tập này. Với cánh tay thẳng hoặc uốn cong, hãy nghỉ ngơi trên sàn. Nâng dần chân phải của bạn về phía sau, uốn cong ở đầu gối một góc 90 độ. Xin lưu ý: khi thực hiện động tác xoay người, gót chân phải hướng thẳng lên trần nhà. Cố gắng nâng cao chân sao cho phần trên thẳng hàng với phần thân của cơ thể. Thực hiện 15-20 động tác xoay người với mỗi chân.
Bước 5
Bài tập sau sử dụng cơ đùi không kém phần hiệu quả. Nằm sấp. Đặt hai tay của bạn trước mặt bạn, uốn cong chúng ở khuỷu tay. Duỗi thẳng chân trái và xoay chân phải sang một bên hết mức có thể. Tốt nhất, bạn nên để một góc 90 độ giữa hai chân. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào việc kéo căng và chuẩn bị trước. Nâng chân trái của bạn càng cao càng tốt. Xin lưu ý rằng đầu gối phải được duỗi thẳng, và tất phải căng. Trong bài tập này, chân được nâng lên bởi cơ mông. Đung đưa cơ mông và hông 25 lần. Sau đó đổi chân.
