Bạn không cần phải chi tiền để trở thành thành viên của phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị tập thể dục đắt tiền để tập luyện sức mạnh. Một thiết bị tuyệt vời để tập thể dục có thể được làm bằng tay.
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm một vị trí thích hợp cho máy tập thể dục tự chế của bạn. Có thể không có đủ không gian cho anh ta trong căn hộ, nhưng ngôi nhà nhỏ mùa hè sẽ là một lối thoát tuyệt vời.
Bước 2
Thu thập các vật liệu cần thiết. Bạn sẽ cần thanh, ván bào, thanh, gỗ tròn và ván ép không thấm nước. Ngoài ra, bạn sẽ cần bu lông với đai ốc, vòng đệm, góc mạ kẽm. Cũng chuẩn bị vật liệu cho các túi mà bạn sẽ xếp hàng vào đó.
Bước 3
Đặt kích thước của ô trống. Làm khung 2 bên từ ván bào 1600x550 mm - cơ sở cho người huấn luyện tương lai. Ráp phần ngang thành một băng ghế chắc chắn. Kết nối các bộ phận bằng cách sử dụng một nửa gỗ chặt, dán các bề mặt và buộc chặt cấu trúc bằng bu lông. Lắp ráp khung dọc và kết nối với đế ngang. Kẹp chặt khung bằng các góc kim loại.
Bước 4
Cài đặt một thiết bị tập luyện chân. Là con lắc có thanh ngang được gắn vào khung bằng các bản lề. Nâng cao chân và hạ thấp thiết bị sẽ rèn luyện cơ chân của bạn.
Bước 5
Gắn các dây cáp vào phần thẳng đứng của đường đạn và treo tải. Sử dụng bao cát hoặc sỏi làm từ vải bạt hoặc bạt làm hàng hóa. Buộc các vòng tay cầm. Khi nâng vật từ tư thế nằm sấp trên băng ghế, các cơ của cánh tay và lưng được tăng cường.
Bước 6
Phủ các mảnh gỗ và sơn chúng lên. Làm các tấm phủ xốp trên các thanh tròn của máy tập chân để bạn không bị cọ xát vào chân trong quá trình tập luyện. Trên giá đỡ nằm ngang cũng làm tấm trải hoặc đặt thảm thể thao sao cho thoải mái khi tập khi nằm.
Bước 7
Lắp đặt giá đỡ để tập cơ bụng. Kết quả của quá trình lắp ráp, một bộ máy đa chức năng đã ra đời giúp bạn rèn luyện các nhóm cơ khác nhau. Đảm bảo cấu trúc chắc chắn và an toàn trước khi bắt đầu tập luyện.
