Sự phổ biến của yoga trên toàn thế giới là do tính hiệu quả và tính khả dụng của nó đối với mỗi người. Lớp học yoga là sự giao hòa của cơ thể và tâm hồn. Bạn có thể tự mình khám phá những khả năng của yoga và đắm mình vào một thế giới hoàn hảo và yên bình.
Nó là cần thiết
Thảm tập yoga
Hướng dẫn
Bước 1
Yoga là một trong những giáo lý cổ xưa nhất trên trái đất. Đây không chỉ là một lời dạy triết học, nó còn là một lối sống lành mạnh. Yoga xem xét sự hoàn thiện của một người theo ba hướng - cơ thể, tâm hồn và tinh thần. Tăng cường thể chất là cách tập yoga phổ biến nhất. Nó không mâu thuẫn với bất kỳ tôn giáo nào. Suy cho cùng, ai cũng muốn được khỏe mạnh, không phân biệt tôn giáo.
Bước 2
Bạn có thể tự tập yoga hoặc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên ở trung tâm thể dục hoặc trường dạy yoga.
Nếu bạn quyết định tự học những điều cơ bản của yoga, bạn sẽ cần: thảm tập yoga, quần áo rộng. Tập yoga bằng chân trần để có độ bám và thăng bằng tốt hơn. Đối với các bài học, bạn sẽ cần một khóa học video với các asana (tư thế yoga) cơ bản. Khi chọn một khóa học video, xin lưu ý rằng có một số giáo lý yoga. Sự khác biệt của chúng là ở cách tiếp cận và mức độ khó. Ví dụ, Iyengar yoga phù hợp cho người mới bắt đầu do có sẵn các asana. Power yoga được thiết kế cho những người "nâng cao", nơi người ta chú trọng nhiều hơn đến độ khó của việc thực hiện các asana.
Bước 3
Cho dù bạn chọn yoga nào, điều kiện chính phải là thái độ tích cực của cá nhân bạn đối với các lớp học. Yoga không nên mệt mỏi về thể chất, ngay cả khi bạn đã thực hiện động tác trồng cây chuối. Nếu sau các lớp học, bạn cảm thấy đau đớn, điều đó có nghĩa là bạn đang xây dựng các asana không nhất quán và không chính xác.
Bước 4
Lớp yoga bắt đầu bằng "chào mặt trời" (nếu bạn tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều) hoặc "chào mặt trăng" nếu vào buổi tối. Bắt đầu thực hiện tất cả các asana từ đơn giản đến phức tạp. Đừng cố gắng để ngay lập tức xoắn vào một vị trí không thể tưởng tượng được. Bạn sẽ chỉ làm hại chính mình. Hầu hết mọi tư thế đều là sự tiếp nối hợp lý của tư thế kia. Sau đó, chính bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào bạn đã kết thúc ở một vị trí khó khăn. Trong yoga, điều quan trọng là phải thực hiện tốt các động tác kéo giãn cơ, tạo nhịp thở, sức bền.
Bước 5
Có những asana đặc biệt hữu ích cho một số bệnh nhất định. Tuy nhiên, yoga cũng có những hạn chế. Phụ nữ mang thai, những người bị chấn thương nặng (đặc biệt là lưng) chỉ cần tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
