Cách Bơm Máy ép Nhanh Chóng Và đẹp Mắt

Mục lục:

Cách Bơm Máy ép Nhanh Chóng Và đẹp Mắt
Cách Bơm Máy ép Nhanh Chóng Và đẹp Mắt

Video: Cách Bơm Máy ép Nhanh Chóng Và đẹp Mắt

Video: Cách Bơm Máy ép Nhanh Chóng Và đẹp Mắt
Video: Test máy ép trái cây Hafele GS-353 (535.43.086) | META.vn 2024, Tháng Ba
Anonim

Cả phụ nữ và nam giới đều có mong muốn có được một vòng bụng đẹp và săn chắc, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng thực hiện những nỗ lực cần thiết cho điều này. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cơ bụng chỉ trong vài tháng.

Cách bơm máy ép nhanh chóng và đẹp mắt
Cách bơm máy ép nhanh chóng và đẹp mắt

Hướng dẫn

Bước 1

Ăn đúng cách. Nếu bạn có mỡ tích tụ ở bụng, thì việc tập luyện một mình là khá khó khăn. Quá trình này có thể mất nhiều thời gian, vì vậy hãy bắt đầu với chế độ ăn uống của bạn. Đừng tự dày vò bản thân bằng những chế độ ăn kiêng cứng nhắc, chỉ cố gắng không ăn đồ béo, ngọt, nhiều tinh bột. Tránh rượu, nước ngọt có đường và chuyển sang ăn rau, trái cây, thịt gà và cá. Không ăn vào buổi tối, uống thêm nước sạch. Những quy tắc đơn giản này sẽ cho kết quả sau vài tuần.

Bước 2

Tập thể dục. Để làm được điều này, bạn không cần phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục đắt tiền, trả tiền cho một huấn luyện viên cá nhân và thực hiện những nỗ lực khác. Bạn hoàn toàn có thể đạt được kết quả tại nhà, cái chính là bạn phải có mong muốn và không được lười biếng. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và khi thở ra, nâng cơ thể lên, căng cơ bụng. Không kéo cằm vào ngực, giữ cho lưng hơi tròn.

Bước 3

Duỗi thẳng chân, nâng lên chín mươi độ, đặt hai tay dưới mông. Hạ chân xuống mà không chạm sàn và trở lại vị trí bắt đầu. Giữ lưng dưới của bạn phẳng trên sàn.

Bước 4

Từ vị trí tương tự, bắt chéo chân và đẩy xương chậu lên. Cố gắng không nảy lên, nhưng hãy nâng nó lên từ từ. Bài tập này hoạt động hiệu quả trên báo chí dưới, nhưng nó không được thực hiện lần đầu tiên.

Bước 5

Gập đầu gối lại, đưa hai tay ra sau đầu. Vặn người, kéo cùi chỏ về phía đầu gối đối diện.

Bước 6

Kéo chân của bạn về phía bạn, vòng tay của bạn xung quanh chúng. Khi bạn thở ra, mở rộng, đưa hai tay thẳng sang hai bên và duỗi thẳng chân (tốt hơn là không chạm sàn). Giữ ở vị trí này, sau đó, với một lần hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.

Đề xuất: