Các bài tập giảm cân tác động thấp là tốt nhất vì chúng mang lại kết quả phù hợp với nguy cơ chấn thương tối thiểu trong quá trình tập luyện.
Các bác sĩ lưu ý rằng mức giảm cân an toàn là 0, 45-0, 9 kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần đốt cháy 500-1000 calo mỗi ngày hoặc ăn ít thức ăn hơn 500-1000 đơn vị mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp. Tập thể dục hơn 250 phút mỗi tuần trong hoạt động thể chất giúp giảm cân đáng kể.
Bài tập aerobic
Các hoạt động cường độ thấp này đốt cháy một lượng calo đáng kể. Ví dụ như đi bộ, đi xe đạp và sử dụng máy tập hình elip. Để cải thiện sức khỏe, bạn cần dành ít nhất nửa giờ cho việc tập luyện, năm ngày một tuần. Để giảm cân, lượng thời gian dành cho bạn nên tăng lên 45-60 phút mỗi ngày.
Tỷ lệ đốt cháy calo
Số lượng calo đốt cháy không chỉ phụ thuộc vào bài tập và cường độ của nó, mà còn phụ thuộc vào trọng lượng. Ví dụ, những người nặng từ 70 đến 84 kg sẽ đốt cháy khoảng 298-356 calo mỗi giờ đi bộ với tốc độ 5,5 km một giờ; 520-622 calo mỗi giờ đạp xe với tốc độ vừa phải; 670-800 calo mỗi giờ bằng máy elip. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình, bạn cần tăng tốc độ, cường độ hoặc thời lượng tập luyện.
Đào tạo sức mạnh
Thêm các bài tập này (chống đẩy, tập tạ) sẽ tăng sức mạnh của bạn, thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa chấn thương. Sự kết hợp giữa tập luyện sức bền với tập thể dục nhịp điệu mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Nếu tập luyện sức mạnh không được thực hiện đúng cách, bạn có thể gây hại nghiêm trọng cho bản thân.
