Tập thể dục dưới nước là cách hiệu quả để giữ dáng. Nhờ lực cản của nước, các bài tập tương tự thực hiện trên cạn có hiệu quả gấp 15 lần dưới nước. Ngoài ra, tập thể dục dưới nước có thể làm tăng tính linh hoạt của khớp và giảm căng thẳng. Nước có tác dụng thư giãn cơ thể, đồng thời tăng cường cơ bắp của cơ thể, điều này làm cho việc tập thể dục dưới nước là điều không thể thiếu và lý tưởng cho những người mắc các bệnh về lưng và cột sống.
Hướng dẫn
Bước 1
Để khởi động, đi bộ nhanh trong nước 5 phút hoặc nâng đầu gối xen kẽ trong 3 phút là phù hợp. Sau đó, thực hiện ba hiệp cho mỗi bài tập, với thời gian nghỉ giữa các hiệp là 15 phút. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy nâng đầu gối mạnh trong 3 phút sau mỗi bài tập khác. Thực hiện phương pháp này ba lần một tuần, bạn sẽ sớm không cần phải che giấu vóc dáng của mình dưới chiếc áo choàng đi biển hay áo khoác ngoài nữa.
Bước 2
Bài tập cho cơ tay
A. Đặt chân rộng hơn vai sao cho nước ngập ngang nách, lật nhẹ tất sang hai bên. Gập khuỷu tay và dang rộng ra, lòng bàn tay đặt trước ngực, các đầu ngón tay chạm vào nhau.
B. Bắt đầu từ khuỷu tay, dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước, và cánh tay song song với đáy của bể bơi. Đặt tay nhau.
Bước 3
Tập thể dục cho cơ đùi
A. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút và ngồi xổm xuống sao cho vai của bạn ở dưới nước. Cong tay hơi dang sang hai bên để giữ thăng bằng.
B. Nhảy lên, hạ cánh tay xuống, căng cơ mông và khép chân lại. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 4
Bài tập cơ bắp chân
A. Đưa hai chân vào nhau, dang hai tay sang hai bên. Đặt một tay lên thành bể bơi để giữ thăng bằng.
B Gập chân trái, cố gắng chạm vào mông bằng gót chân và hạ xuống. Làm tương tự với chân phải của bạn. Đếm hai chuyển động này trong một lần lặp lại. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 5
Tập thể dục cho cơ ngực, lưng, cánh tay và vai
A. Đặt lòng bàn tay lên thành bể (mép cầu tàu, v.v.) Nhảy nhẹ và nâng cơ thể lên cao nhất có thể, duỗi thẳng tay. Giữ vị trí này trong vài giây.
B. Giữ khuỷu tay gần thân, hạ người xuống cho đến khi cánh tay uốn cong ở khuỷu tay một góc vuông, không chạm vào đáy bằng bàn chân. Lặp lại động tác 10 - 20 lần.
Bước 6
Bài tập cho cơ bụng
A. Ngồi trên thành bể bơi với chân của bạn xuống (nước phải đến giữa đùi). Hơi kéo thân về phía sau, chống tay vào phía sau thân.
B. Giơ thẳng chân lên khỏi mặt nước sao cho góc giữa hông và thân là 45. Không dang hai chân sang hai bên, giữ các ngón chân hướng ra ngoài. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 - 20 lần.
Bước 7
Bài tập cho cơ đùi và mông
A. Dựa lưng vào thành bể, dùng tay giữ vào thành bên. Nâng chân về phía trước sao cho song song với đáy và dang rộng sang hai bên.
B. Căng đùi trong, co hai chân lại, bắt chéo chân trái qua chân phải. Bây giờ, bạn đang căng cơ đùi, lại dang hai chân sang hai bên càng rộng càng tốt. Lặp lại việc bắt chéo chân phải qua chân trái. Đếm các chuyển động này trong một lần lặp lại. Thực hiện 20 lần lặp lại
