Loại béo phì này là điển hình hơn cho nam giới. Các bác sĩ gọi nó là béo phì "cortisol", vì nó thường do nồng độ cortisol trong máu tăng cao. Do đó, trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy đi khám với bác sĩ nội tiết. Đôi khi chỉ cần điều chỉnh nền nội tiết tố của cơ thể để mỡ ở những vùng có vấn đề tự tiêu biến là đủ.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn không thể loại bỏ chất béo tại một số điểm cục bộ trong cơ thể. Chất béo là nguồn dự trữ năng lượng mà cơ thể dự trữ cho một ngày mưa. Do đó, bạn chỉ có thể loại bỏ tất cả các cổ phiếu nói chung.
Bước 2
Xem xét lại cách tiếp cận của bạn đối với dinh dưỡng. Nếu chế độ ăn của bạn bao gồm một bữa ăn lớn và nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn gặp vấn đề về lắng đọng lipid ở lưng và thắt lưng. Ngồi xuống bàn 5-6 lần một ngày, loại trừ bánh kẹo khỏi chế độ ăn uống và giảm tổng lượng calo tiêu thụ 10-15%. Điều này sẽ đủ để các kho chất béo bắt đầu tan dần.
Bước 3
Thêm các hoạt động thể chất cần thiết vào chế độ ăn uống chính xác. Cách tốt nhất để giảm tất cả chất béo là tập thể dục nhịp điệu. Bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả nhất là chạy với tốc độ trung bình. Điều chính là chạy thường xuyên và ít nhất 40-60 phút. Đừng tìm cách lập kỷ lục về tốc độ trên đường đua, điều này làm tăng tải trọng xung kích lên các khớp chân và cột sống. Chỉ cần chạy trong không khí trong lành ít nhất ba lần một tuần là đủ.
Bước 4
Thêm bài tập cường độ thấp vào bài tập aerobic của bạn. Sự lựa chọn tốt nhất là các bài tập cốt lõi được thực hiện trên một quả cầu đường kính lớn.
Nằm sấp trên quả bóng, hai chân và lưng trên một đường thẳng, các ngón chân đặt trên sàn. Ấn tay vào thái dương. Từ từ ngả người về phía trước, kéo căng cơ lưng, sau đó nhẹ nhàng nâng thân lên cao nhất có thể.
Bước 5
Nằm ngửa trên quả bóng lăn sao cho nó nằm dưới bả vai của bạn. Gập chân ở đầu gối và đặt trên sàn. Hông tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Nâng cánh tay thẳng của bạn lên trên ngực và khóa các ngón tay của bạn. Làm săn chắc cơ bụng của bạn. Lần lượt nâng vai phải và vai trái.
Bước 6
Nằm xuống trên quả bóng bằng lưng dưới của bạn. Hai chân hơi cách nhau rộng bằng vai và tựa tốt trên sàn. Ấn tay vào thái dương. Nâng người của bạn lên, không đưa khuỷu tay của bạn, đảm bảo rằng chúng được dang rộng. Cố gắng không kéo cằm lên trước ngực, điều này làm căng cơ cổ của bạn nhiều hơn.
Bước 7
Làm tất cả các bài tập cốt lõi càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ làm khô các cơ và ngăn không cho vòng eo của bạn nở ra. Đồng thời, các bài tập này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
