Phần ngực ngấn mỡ khiến phần trên trở nên mập mạp và xấu xí. Tập thể dục cho các cơ trên cơ thể sẽ giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể. Hãy tập thể dục hàng ngày và bạn sẽ sớm nhận thấy lượng mỡ trên ngực đã giảm đi đáng kể.
Hướng dẫn
Bước 1
Đảm bảo chống đẩy từ trên sàn. Trong trường hợp này, vị trí của chân có thể khác: nhấn mạnh vào đầu gối, trên các ngón chân. Nếu bạn có cánh tay yếu, hãy chọn tùy chọn đầu tiên để thực hiện bài tập. Mỗi lần như vậy cơ bắp tay sẽ ngày càng săn chắc và dần dần bạn sẽ chuyển sang chống đẩy ở tư thế “plank”. Khi chống đẩy với trọng tâm là ngón chân trở nên dễ dàng với bạn, hãy cố gắng thực hiện thành thạo một vị trí khác của chân - trên đồi. Đặt chân lên ghế sô pha, băng ghế dài, giường,… ở tư thế này, bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy, cố gắng thực hiện từ 5 - 10 lần tiếp cận.
Bước 2
Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, cầm tạ trong lòng bàn tay và duỗi thẳng hai tay lên, kết nối chúng với nhau. Khi bạn hít vào, hãy dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên và hạ thấp chúng xuống gần sàn hơn, nhưng không chạm vào bề mặt. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 3
Đứng thẳng, cầm tạ trên tay và ấn cùi chỏ sang hai bên. Khi hít vào, đưa tay phải về phía trước, khi thở ra đưa tay phải về vị trí ban đầu. Với hơi thở tiếp theo, mở rộng cánh tay trái của bạn. Lặp lại các động tác đấm bốc trong 2 đến 3 phút.
Bước 4
Ngồi với mông của bạn trên gót chân của bạn, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay của bạn trước ngực. Trong khi hít vào, ấn lòng bàn tay vào nhau và duy trì nỗ lực trong 5 đến 10 giây. Khi bạn thở ra, thả lỏng cánh tay và nghỉ trong 5 đến 10 giây. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần.
Bước 5
Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và ép chúng sang hai bên. Khi bạn hít vào, vặn cột sống sang bên phải, để hông bất động. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Với nhịp thở tiếp theo, xoay người sang trái. Thực hiện 20 đến 25 lần lặp lại cho mỗi hướng.
