Trong võ thuật, điều quan trọng là phải tung ra những cú đấm chính xác và nhanh chóng. Để đối phương cảm nhận được lực ra đòn và bạn cảm thấy đau tối thiểu, cần phải rèn luyện độ cứng của nắm đấm. Để làm điều này, có một số bài tập đặc biệt có thể được thực hiện ở nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện chống đẩy trên cả nắm tay hoặc ngón tay mỗi ngày, tốt nhất là trên bề mặt cứng. Khi bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác chống đẩy 45-50 lần, hãy chuyển sang chống đẩy bằng tay và chống đẩy bằng một tay.
Bước 2
Ngồi xuống. Đưa hai tay lên trước ngực và bắt đầu đập tay vào nhau, mỗi lần tăng lực tác động. Chú ý đừng làm quá sức, nếu không bạn sẽ bị thương nặng ở tay.
Bước 3
Ở tư thế ngồi tương tự, bắt đầu đập tay thẳng đứng xuống sàn (nhẹ để bắt đầu). Tốt hơn bạn nên trải một tấm chiếu mỏng để không bị cứng lắm.
Bước 4
Cách dễ nhất để rèn luyện nắm đấm của bạn là sử dụng dụng cụ mở rộng. Mang theo bên mình, vào thời điểm và địa điểm thuận tiện (khi vận chuyển, khi thuyết trình), ấn để tăng cường dây chằng cổ tay.
Bước 5
Mua hoặc làm tạ cổ tay của riêng bạn. Kéo thanh ngang lên, chạy và tập đánh với chúng.
Bước 6
Tập thể dục với tạ. Nhặt quả tạ nặng 5-6 kg và thực hiện
Bước 7
Học cách nắm chặt bàn tay của bạn một cách chính xác, đồng thời siết chặt ngón tay cái của bạn. Đánh chỉ bằng hai đốt ngón tay đầu tiên. Cố gắng chạm vào toàn bộ bề mặt bằng nắm tay của bạn.
Bước 8
Đầu tiên, đánh vào không trung với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Đây là một khóa đào tạo cần thiết để đánh đúng.
Bước 9
Treo bao đấm hoặc bao cát ở nhà. Đánh túi bằng găng tay trước, chuyển sang chất liệu mỏng hơn. Khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, hãy bắt đầu đấm bằng nắm tay trần. Nó đau, nhưng nếu không bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Theo thời gian, một vết chai cứng sẽ tích tụ trên các khớp ngón tay và bạn sẽ không cảm thấy đau đớn nữa.
Bước 10
Dán một xấp giấy lớn lên tường hoặc cây. Hãy đánh nó bằng một cú đánh trực tiếp mỗi ngày cho đến khi các tờ giấy bắt đầu bị vỡ và bạn đi đến chiếc cuối cùng. Sau đó, chúng tôi đã có thể nói rằng bạn đã đạt đến sức mạnh cần thiết.
