Trong huấn luyện chiến đấu của một vận động viên, điều quan trọng là phải dạy anh ta cách ra đòn càng nhanh càng tốt. Nó không chỉ là đặc điểm vật lý của nó là quan trọng, mà còn là phản ứng nhanh chóng của cuộc tấn công. Có một tập hợp các phương pháp đặc biệt sẽ dần dần tạo thành một cú đấm tốc độ cao.
Nó là cần thiết
- - huấn luyện viên;
- - đối tác sparring;
- - makiwars;
- - phòng thể dục;
- - găng tay;
- - mũ bảo hiểm.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hành đặt tay của bạn khi va chạm. Ở giai đoạn đầu tiên, hãy làm theo đúng vị trí của đôi tay. Nhiều người mới bắt đầu tập luyện cú đấm của họ không chính xác ban đầu. Nắm chặt tay hết mức có thể và siết chặt ngón tay cái. Nắm tay phải tiếp xúc hoàn toàn với bề mặt phẳng. Đánh chỉ bằng hai đốt ngón tay đầu tiên, không trượt dọc theo bề mặt. Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn. Điều này sẽ giúp đòn đánh có độ chính xác và sức mạnh. Hãy để huấn luyện viên của bạn chỉ cho bạn cách làm điều này. Sửa chữa sai lầm của bạn.
Bước 2
Đánh không khí một lúc. Khi bạn đã học được cách đánh chính xác, hãy tập đánh vào chỗ trống. Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của bài tập này. Trong thực tế, trong nhiều môn võ thuật, nó có trước. Đo ra 30 mét. Đây sẽ là khoảng cách được tính toán của bạn. Đặt tay ở vị trí bắn và bắt đầu luân phiên thực hiện các đòn đánh tốc độ cao. Đồng thời kèm theo mỗi đòn tay tiến lên một bước. Thực hiện động tác lùi tương tự. Chỉ thực hiện 4-5 bản nhạc theo phong cách này.
Bước 3
Làm việc với một đối tác hoặc huấn luyện viên. Bây giờ bạn đã biết cách đánh vào không khí một cách nhanh chóng và chính xác, đã đến lúc kết hợp makiwara vào quá trình luyện tập của bạn. Yêu cầu người cố vấn của bạn đeo một makiwara trên mỗi tay. Đầu tiên, áp dụng một vài cú đánh nhanh để làm ấm. Sau đó, bắt đầu di chuyển, giống như trong bài tập trước. Đánh mỗi lần 2-3 phát, không đánh nữa. Tăng dần tốc độ và sức mạnh của bạn. Để làm được điều này, hãy dồn toàn bộ cơ thể vào mỗi cú đánh.
Bước 4
Áp dụng các cuộc tấn công tốc độ cao trong cuộc đấu. Một khi bạn đã học được kỹ thuật và tốc độ ra đòn của mình, đã đến lúc bạn phải thực hành chúng trong thực tế với một đối tác đấu. Mang găng tay đấm bốc và mũ bảo hiểm vào. Thực hiện nhiệm vụ tương tự, giáng 2-3 đòn, nhưng lần này là vào kẻ thù. Cũng nên nhớ phòng thủ khi kẻ thù đánh bạn. Việc huấn luyện xen kẽ này sẽ dạy bạn cách đánh và phòng thủ nhanh chóng trong thời gian ngắn.
