Một đòn mạnh được đánh giá cao trong bất kỳ môn võ nào, và do đó các bài tập nhằm phát triển đòn đánh nên được đưa vào quá trình huấn luyện của mỗi võ sĩ. Để làm được điều này, cần phát triển không chỉ cơ tay mà còn cả cơ chân, vì một cú đánh tốt phụ thuộc vào các cử động phối hợp của toàn bộ cơ thể.
Nó là cần thiết
- - một thanh tạ có cổ dày;
- - thanh tạ đòn;
- - một quả bóng nhỏ cứng;
- - búa tạ hoàn toàn bằng kim loại;
- - lốp xe;
- - bóng thuốc nặng;
- - tạ 0,5 kg mỗi quả;
- - một túi cát.
Hướng dẫn
Bước 1
Nắm chặt một thanh tạ nặng trên sàn với tay nắm trên của bạn. Đứng với ống chân của bạn chạm vào thanh. Nâng cơ thể, giữ thanh tạ thẳng tay. Di chuyển hông của bạn về phía trước một chút khi bạn nâng lên. Sau đó, nhẹ nhàng hạ đường đạn. Thực hiện 3-5 lần với mức tạ càng nhiều càng tốt. Một thanh dày hơn gây ra nhiều áp lực hơn cho bàn tay, điều này cần thiết để tạo ra một tác động mạnh.
Bước 2
Thực hiện bài tập trước cầm thanh tạ chỉ bằng một tay. Thực hiện 3-5 lần cho mỗi tay.
Bước 3
Lấy một quả bóng cao su cứng có kích thước bằng quả bóng tennis. Hãy bóp nó trong lòng bàn tay như thể bạn đang cố gắng bóp nát. Động tác phải sắc nét với nỗ lực tối đa. Lần lượt thực hiện bài tập với cả hai tay. Để các cơ liên đốt sống nhận được tải trọng cần thiết, cần phải làm việc hàng ngày. Bài tập này sẽ làm cho nắm đấm của bạn cứng hơn và cú đấm của bạn nhanh hơn và mạnh hơn.
Bước 4
Thực hiện bài tập "đấm bốc bóng" với quả tạ nặng khoảng 500 gram trên tay. Làm việc hàng ngày với tốc độ nhanh trong 5-10. Trọng lượng quá nặng có thể cản trở kỹ thuật đánh.
Bước 5
Nằm trên sàn và giả định một "tư thế nằm". Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn, cố gắng chạm vào ngực. Ngay lập tức, với một cú hích mạnh, bạn hãy tung người lên và cố gắng vỗ tay dưới ngực. Tiếp đất trên cánh tay uốn cong. Chống đẩy Plyometric sẽ giúp cú đá của bạn mạnh hơn và nhanh hơn.
Bước 6
Đánh bao cát thường xuyên. Các cú đánh phải nhanh chóng và sắc nét. Cố gắng xoay cẳng tay và ra đòn bằng các đốt ngón tay trỏ và ngón giữa. Bạn sẽ đạt được 18-20 cú đánh trong một phút. Làm liên tục tối đa trong 2-3 phút. Thực hiện các hiệp 10 hiệp ba lần một tuần, nghỉ giữa các hiệp ngắn.
Bước 7
Trong lúc ra đòn, công chủ yếu rơi vào cơ tam đầu, và bắp tay phát triển, ngược lại dừng động tác không cho tay tự do di chuyển. Do đó, hãy loại trừ các bài tập nhằm mục đích phát triển bắp tay khỏi quá trình tập luyện của bạn.
Bước 8
Nhặt một chiếc búa tạ hoàn toàn bằng kim loại. Đánh lốp ô tô bằng tất cả sức lực của bạn. Lốp xe có thể được đào sâu xuống đất hoặc treo lơ lửng. Các cú đánh nên được thực hiện từ các hướng khác nhau: từ trên xuống, sang phải, sang trái.
Bước 9
Đứng thẳng, giữ thanh tạ trên hai tay dang rộng trước ngực. Nhẹ nhàng kéo thanh lên đến ngực của bạn, sau đó đẩy mạnh ra ngoài. Cố gắng giữ cho cánh tay của bạn song song với mặt đất. Nếu bạn còn đủ sức, hãy nhảy từ chân này sang chân khác cùng lúc với động tác giật.
Bước 10
Đứng trước bức tường một mét. Đi một quả bóng nặng. Dùng lực từ ngực đẩy mạnh vào tường. Cú ném phải đủ mạnh để bóng đập vào tay bạn. Tăng dần khoảng cách với tường.
Bước 11
Để tăng cường sức mạnh cho các khớp ngón tay và không sợ bị thương ngón tay cái khi thực hiện cú đấm, hãy thường xuyên đẩy nắm đấm lên từ một bề mặt cứng.
