Cổ tay phát triển tốt rất quan trọng trong nhiều bài tập. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành 10-15 phút sau mỗi buổi tập để bơm nhóm cơ này. Có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn làm điều này.
Hướng dẫn
Bước 1
Để thực hiện bài tập này, hãy thực hiện tư thế bắt đầu - đứng. Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau. Cầm thanh tạ trên tay của bạn với tay nắm phía trên. Giữ lưng thẳng không bị cong trong quá trình tập. Khi bạn hít vào, nâng thanh tạ lên, uốn cong khuỷu tay của bạn. Giữ ở vị trí này trong vài giây. Từ từ hạ thanh tạ xuống trong khi thở ra. Lặp lại bài tập này 6-8 lần, 3-4 hiệp. Do đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả các bộ mở rộng hướng tâm ngắn, xuyên tâm dài của cổ tay.
Bước 2
Khi thực hiện bài tập này, hãy ở tư thế bắt đầu - ngồi trên một chiếc ghế dài. Cầm thanh tạ với một tay nắm phía trên. Đặt cẳng tay của bạn giữa hai đùi. Khi bạn hít vào, mở rộng tay về phía bạn. Đóng chúng lại khi bạn thở ra. Bài tập này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho các khớp cổ tay, giúp chúng chắc khỏe hơn. Thực hiện liên tục 8 - 10 lần, 2 - 3 hiệp.
Bước 3
Đối với bài tập này, hãy ở vị trí bắt đầu - ngồi trên một chiếc ghế dài. Cầm thanh tạ trên tay với tay cầm thấp hơn. Đặt cẳng tay của bạn trên một chiếc ghế dài. Khi thực hiện bài tập, hãy quan sát lưng của bạn, nó không được uốn cong. Mở rộng cánh tay của bạn một chút và hít vào. Uốn cong chúng dần dần về phía bạn. Khi kết thúc bài tập, thở ra. Do đó, bài tập sẽ nhắm mục tiêu đến cơ gấp hướng tâm và cơ gấp của cổ tay, cũng như cơ gấp bề mặt và sâu của các ngón tay và cơ lòng bàn tay. Lặp lại bài tập này 6-8 lần, 3-4 hiệp.
Bước 4
Khi thực hiện các bài tập cổ tay, không thực hiện các động tác đột ngột hoặc giật. Nhóm cơ này dễ bị gia tăng chấn thương. Ngoài ra, đừng quên theo dõi nhịp thở đúng, thực hiện hít vào thở ra kịp thời. Nếu bạn làm theo và làm theo tất cả các khuyến nghị, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn.
