Đối với những người luyện tập trong bất kỳ phần nào của võ thuật, một nhiệm vụ quan trọng đặt ra - đó là rèn luyện tốc độ ra đòn. Hơn nữa, thành phần này cần được rèn luyện cùng với sức bền và thể lực chung.
Cần thiết
- - găng tay;
- - quần áo thể thao;
- - makiwars;
- - túi khí nén;
- - bạn đồng hành;
- - bóng tennis;
- - chủ đề.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hành một tác động mô phỏng tại chỗ. Tốc độ chỉ đến sau khi thực hiện một kỹ thuật mà huấn luyện viên hoặc đồng đội nên chỉ cho bạn. Hãy nhớ sử dụng động tác chân của bạn để chém. Gập cả hai cánh tay ở khuỷu tay: giữ một cánh tay bằng mặt, cánh tay kia hơi ra phía sau. Hơi nghiêng người sang một bên, thu chân phải về sau. Sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu và ném tay về phía trước càng mạnh càng tốt, đồng thời nắm chặt tay khi kết thúc động tác. Lặp lại bài tập này lần lượt cho từng tay trong mỗi lần tập.
Bước 2
Làm việc với một túi khí nén. Một cách khác để phát triển tốc độ là tấn công một loại đạn nhất định. Theo quy luật, một quả lê như vậy có lối chơi tự do, và khi chạm vào, nó đập mạnh vào các chốt phía trên. Bài tập này sẽ cho phép bạn phát triển các phản ứng đáng kinh ngạc. Đi với tốc độ trung bình và luân phiên đánh thiết bị khí nén bằng cả hai tay. Bạn sẽ sớm nhận thấy tốc độ của các cú đánh đã tăng lên như thế nào.
Bước 3
Đánh kiếm quần vợt. Loại công việc này tương tự như một túi khí nén, nhưng nó là một thứ tự độ lớn khó hơn, vì nó khó hơn nhiều để đánh bóng. Dùng dùi chọc một lỗ trên quả bóng, luồn sợi chỉ qua đó và cố định nó để quả bóng không bay quá xa. Nhận một số cú đấm và cố gắng bắt kịp tốc độ. Đánh bóng ít nhất 200 lần trong một lần tập luyện.
Bước 4
Học với một đối tác. Bây giờ thực hành các cú đấm bằng cách làm việc trên các bàn chân đấm bốc. Yêu cầu đối tác của bạn đeo makiwars cứng trên cả hai tay và bắt đầu đánh chúng luân phiên bằng tay phải và tay trái. Cố gắng đánh nhanh hơn và nhanh hơn mỗi lần. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng cú đấm không giống với cú đẩy makiwara. Cố gắng đánh theo cách mà đối tác của bạn không thể nhìn thấy chuyển động. Đây sẽ là biểu hiện của khả năng làm chủ mà bạn sẽ thành thạo theo thời gian. Tập luyện với một đối tác như vậy, mỗi buổi tập ít nhất 30 - 40 phút.
