Mùa hè sắp bắt đầu, phụ nữ nào cũng muốn diện những chiếc váy, quần đùi hở hang, khoe đôi chân thon và đẹp nhưng đồng thời không phải ai cũng hài lòng với vẻ ngoài của mình. Đôi khi đôi chân của bạn không đủ thon thả, không đủ cơ bắp hoặc không thẳng - nhưng vẻ đẹp của đôi chân chỉ phụ thuộc vào chính bản thân bạn. Bạn có thể cố gắng để có vẻ ngoài đẹp nhất và với việc tập thể dục thường xuyên trong một khoảng thời gian, bạn có thể cải thiện hình dạng và vẻ ngoài của đôi chân.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tạo dáng cho đôi chân, bạn nên thường xuyên thực hiện các bài tập cải thiện cơ bắp, lặp lại mỗi bài ít nhất mười lần. Để tăng khối lượng cơ đùi, bạn hãy cầm một quả bóng thuốc nặng, trọng lượng không quá 3-5 kg và ngồi xổm. Thỉnh thoảng nghỉ 20 giây, sau đó tiếp tục ngồi xổm. Thực hiện tổng cộng 10 lần squat.
Bước 2
Bài tập sau đây sẽ giúp bạn thực hiện một đối tác phải ấn vào vai bạn trong 10 giây khi bạn đang đứng trên chân cong. Chia bài tập thành ba phần, nghỉ 20 giây trước mỗi phần.
Bước 3
Thực hiện động tác nhảy lên từ tư thế ngồi xổm hoàn toàn liên tục 5-6 lần, lặp lại một loạt động tác nhảy nhiều lần với thời gian nghỉ 30 giây.
Bước 4
Đạp xe đạp và đạp xe trong nhà cũng có thể giúp bạn định hình phần hông của mình. Leo lên một ngọn đồi hoặc tăng tải cho máy trong một phút. Sau đó thì nghỉ ngơi.
Bước 5
Bạn có thể loại bỏ sự không đồng đều của đùi ở bên trong và loại bỏ khoảng trống xuất hiện giữa hai đùi ở tư thế đứng bằng cách thực hiện các bài tập đặc biệt khi nằm ngửa. Gập đầu gối ở tư thế nằm sấp, dang rộng sang hai bên và đặt trên sàn.
Bước 6
Đặt tay lên đùi trong và nối đầu gối, vượt qua sức cản của tay, mỗi chuỗi 6-8 lần. Trong tư thế nằm sấp, ép một quả bóng bơm hơi bằng đầu gối trong 5-7 giây, lặp lại bài tập 5 lần liên tiếp cũng rất hữu ích. Sau đó cố gắng bóp bóng không phải bằng đầu gối mà bằng chân.
Bước 7
Để giúp cơ bắp chân được nhẹ nhõm hơn, hãy kiễng chân lên, chống tay ra sau lưng ghế. Di chuyển các ngón chân lên một cách luân phiên, đầu tiên đứng trên một chân, sau đó đứng trên chân kia. Ngoài ra, bạn phải thực hiện các động tác nhảy lên cao mà không bị cong chân, sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp của cẳng chân.
