Đôi tai đáng ghét trên đùi là chất béo, và do đó không thể loại bỏ nó chỉ bằng cách tập thể dục trên máy mô phỏng đặc biệt hoặc thực hiện một bài tập ma thuật. Để loại bỏ chất béo trong cơ thể ở những vùng có vấn đề, bạn cần phải giảm cân nói chung. Và tất cả các loại bài tập gập hông sẽ chỉ giúp làm săn chắc các cơ. Do đó, chương trình giảm béo đùi của bạn nên bao gồm tập thể dục nhịp điệu, ăn kiêng và giảm béo hông.
Nó là cần thiết
- - cầu thang;
- - thanh tạ đòn;
- - dây giãn nở cao su.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể loại bỏ chất béo thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục cường độ thấp kéo dài. Điều này bao gồm trượt tuyết, chạy bộ nhịp độ trung bình và bơi lội. Nhưng cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa ở đùi là leo cầu thang. Đi bộ lên và xuống nó mỗi ngày. Nếu bạn không thể leo quá hai tầng, hãy đi bộ ít nhất chừng đó, và đi thang máy trong suốt quãng đường còn lại. Cái chính là ngày hôm sau, bạn leo thêm một chuyến nữa. Tăng dần tốc độ của bạn. Bạn càng tập luyện cường độ cao, bạn sẽ càng nhanh chóng loại bỏ khối lượng dư thừa ở vùng đùi.
Bước 2
Tập thể dục với dụng cụ mở rộng để thắt chặt cơ hông. Quấn dây giãn nở cao su quanh mắt cá chân của bạn. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Hai tay đặt trên thắt lưng, thẳng lưng. Bước sang một bên bằng chân phải của bạn để kéo giãn cơ thể. Các ngón chân nên hướng về phía trước. Ngồi xuống và chuyển trọng lượng của bạn sang gót chân của bạn. Cảm nhận độ căng của bộ giãn nở. Đứng thẳng và đặt chân trái của bạn để bạn trở lại vị trí ban đầu một lần nữa. Thực hiện 12-15 bước sang bên phải. Sau đó thực hiện cùng một số bước sang phía bên kia.
Bước 3
Đứng thẳng lên. Đặt thanh trên vai của bạn. Có thể thay thế bằng quả tạ nặng 2, 5-4 kg, tùy thuộc vào quá trình tập luyện của bạn. Đưa chân rộng hơn vai, xoay mũi chân sang hai bên. Từ từ ngồi xổm như thể bạn đang ngồi trên ghế. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt ra ngoài đường tưởng tượng đi qua các đầu ngón chân. Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Giữ điểm này trong hai giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba hiệp 10-15 lần squat.
