Đầu gối thanh mảnh trang trí đáng kể cho chân, nhưng giảm cân ở đầu gối là rất khó, bởi vì đầu gối là một khớp, và để loại bỏ chất béo ở khu vực này, bạn cần phải giảm cân nói chung. Có những bài tập đặc biệt có thể làm giảm đầu gối của bạn một cách đáng kể.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên mép ghế, gác chân xuống sàn và từ từ duỗi thẳng chân phải. Lặp lại 50 lần rồi đổi chân. Thực hiện bài tập cẩn thận, không đu theo quán tính.
Bước 2
Đứng trên sàn, hơi uốn cong đầu gối và đặt tay lên trên. Thực hiện 15-20 lần xoay mỗi chiều.
Bước 3
Dang rộng chân và lặp lại bài tập trước đó.
Bước 4
Kiễng chân và đi bộ tại chỗ trong năm phút, tăng dần tốc độ.
Bước 5
Giữ chặt giá đỡ, thực hiện bài tập sau: Đứng trên chân phải, kiễng chân lên. Sau đó lặp lại bài tập cho chân trái. Lặp lại 15-20 lần.
Bước 6
Đứng thẳng, lấy một giá đỡ và nâng chân phải của bạn lên một góc vuông với thân của bạn. Ở tư thế này, gập đầu gối 15-20 lần, sau đó đổi chân và thực hiện bài tập cho chân trái.
Bước 7
Nằm ngửa, đặt hai bàn chân vào nhau. Nhẹ nhàng đưa đầu gối của bạn lại gần nhau và tách ra mà không cần di chuyển bàn chân của bạn. Lặp lại bài tập 15 lần.
Bước 8
Đứng thẳng, đặt hai tay vào thắt lưng, đặt hai bàn chân vào nhau, dùng mũi chân và gót chân dang rộng. Lặp lại bài tập 40 lần.
Bước 9
Đứng thẳng, hạ cánh tay dọc theo cơ thể, uốn cong chân phải ở đầu gối và nhẹ nhàng kéo về phía bụng, sử dụng tay nếu cần. Đổi chân và lặp lại cho chân trái.
Bước 10
Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu, co chân và dang rộng hơn vai một chút. Đưa đầu gối của bạn lại gần nhau và xa nhau. Thực hiện bài tập 50 lần.
