Chất béo tích tụ trên đầu gối thậm chí còn làm hỏng hình dạng đẹp nhất của đôi chân. Hoạt động thể chất trên cơ đùi và cẳng chân cũng như thể dục khớp sẽ giúp khắc phục tình trạng thiếu hụt này. Kết hợp các bài tập này vào các bài tập buổi sáng của bạn và bạn sẽ thấy kết quả tốt trong một vài ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, nhấc chân phải lên khỏi sàn. Thực hiện chuyển động tròn ở khớp gối theo cả hai hướng, luân phiên. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 2
Đứng trên chân trái, nâng cao chân phải, chống hai tay vào thắt lưng. Xoay chân, hướng mũi chân vào trong và phần ngoài của bàn chân về phía trước. Sau đó vặn chân sang bên kia: xoay mặt trong của bàn chân về phía trước. Vặn 10 lần mỗi hướng. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân đan vào nhau, lòng bàn tay đặt trên eo. Khi bạn thở ra, lao về phía trước bằng chân trái. Khi bạn hít vào, đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác lunge bằng chân phải. Thực hiện bài tập ít nhất 15 lần với mỗi bên chân.
Bước 4
Dang rộng hai chân rộng bằng vai, đặt lòng bàn tay vào hông. Khi thở ra, uốn cong đầu gối phải, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân này và thả lỏng chân trong 20 giây. Khi bạn hít vào, hãy đứng thẳng. Khi thở ra, khuỵu chân trái. Lặp lại bài tập 15 lần với mỗi chân.
Bước 5
Dang rộng hai chân, duỗi thẳng tay trước mặt, xoay người đưa chân vào trong về phía trước. Khi bạn thở ra, ngồi xuống, trong khi hít vào, đứng lên. Thực hiện 15 lần squat.
Bước 6
Hai chân đan vào nhau, tay để trên thắt lưng. Khi thở ra, uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối, nâng nó lên cao nhất có thể và hướng mũi chân về phía bạn. Khi bạn hít vào, đặt chân của bạn trên sàn. Thực hiện ít nhất 20 lần nâng với mỗi chân.
Bước 7
Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, đan các ngón tay vào ổ khóa và mở rộng cánh tay ngang ngực. Khi bạn thở ra, ngồi xuống, dừng lại ở mức mà đùi của bạn song song với sàn nhà. Kéo xương cụt về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Trong khi hít vào, đứng lên và nghỉ ngơi trong 5 giây. Thực hiện thêm 9 lần squat.
Bước 8
Bạn có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở đầu gối bằng cách tập thể dục thêm như chạy việt dã, bơi lội, leo cầu thang, nhảy dây và đi bộ thường xuyên.
